便秘怎麼辦？飲食習慣先改善！

導讀：秋天的到來，是容易便秘的好發季節，這時在秋日的飲水量會降低，加上因為天氣變涼，運動量不足、不長、不夠，所以才會有便秘的情況，這樣會對身體造成健康，就讓小編為大家介紹便秘各種情況及處理，一起來看。

一、引起便秘的原因

1、腸道缺乏潤滑

在減肥過程中，如果水喝不夠，或因減肥而大量減少食物中油脂的攝取，都可能讓腸道因為缺乏潤滑而導致便秘。

2、排便習慣不良

很多人習慣在排便的同時做其他事情，這樣很容易分散精力，且排便的時間也過長，不利於排便反射的連續進行從而慢慢引發便秘。

腸子蠕動若不好，會導致便秘。

3、糞便堆體不足

主要因為糞便堆體減少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纖維的攝取就可改善這個問題。纖維主要來自蔬菜水果，因為纖維或能吸水膨脹，或刺激腸道的蠕動，故有助排便，改善便秘、痔瘡等腸道問題。

4、腸子蠕動不好

正常時腸子會不斷蠕動，將糞便不停地往肛門口移動。但若缺乏運動、腸道好菌太少或是缺乏維生素B1等均會降低腸道蠕動。

注意事項：若蠕動差，糞便中的水不斷被大腸脫乾，讓糞便變得更硬，更難排。

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二、由飲食改善便秘

1、不可忽略早餐

常言道一日之計在於晨，可見吃早餐的重要性，早餐後食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便。

2、切勿節食過度

每餐只吃一點點的食物，飲食過於清淡。這樣就會造成腸內的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會產生排不出來的煩惱。

3、精製加工食品

市面上有很多精製麵粉與糖類產品，不僅沒營養，也缺乏促進正常消化的纖維。只會成為堆積在體內的廢物而已。所以食用上應盡量避免此類加工食品。

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4、水分攝取足夠

早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

5、少喝碳酸飲料

碳酸飲料含有大量的人工作料，對腸胃是非常不健康的，內又含有人工代糖以及咖啡因之類的物質，都會增加排尿的次數並吸取你體內的水分，致使大便沒有水分而造成便秘。

6、攝取大量纖維

含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化；水果富含大量纖維的如：覆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃；豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等，也可減輕便秘症狀。

多喝水讓水分輸送到大腸，便便也更好排出。

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三、解決便祕的困擾

1、停止服用瀉藥

便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便。

2、養成運動習慣

每天做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1-2小時起來活動一下身體，不要久坐，都能改善便秘。

3、切勿久坐忍便

久坐者最好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘，

4、養成良好習慣

最好養成起床後或早餐後排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成定時排便的好習慣。

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