失眠了怎麼辦?四招讓你好入眠!

導讀:失眠會令人感到疲勞、沒有精神、反應變遲緩、注意力不集中等,不但會降低工作效率,嚴重的話甚至會導致精神分裂和躁鬱症。失眠除了靠藥物治療,還可以從平時生活方式及習慣來改變,讓我們來看看,如何好好睡一覺吧!

一、失眠的表現症狀

1、入睡比較困難:入睡困難、不能熟睡,睡眠時間減少。

2、整夜頻頻惡夢:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。

3、敏感容易驚醒:容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

失眠症狀

喜歡胡思亂想,較容易失眠。

4、經常胡思亂想:很多失眠的人喜歡胡思亂想。

5、起床精神不佳:睡過之後精力沒有恢復。

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二、造成失眠的原因

1、身體疾病造成:身體上的疾病,於睡眠時間內產生疼痛感或不適感,因此造成失眠。

2、相關疾病失眠很多與精神科相關疾病也會造成失眠,如神經衰弱,抑鬱症,精神分裂等。

3、生理方面變化:生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應,悶熱氣溫難以入眠。

4、心理因素引起:焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等,也可引起失眠。

5、本身服用藥物:服用藥物,有時候藥物本身的副作用,可能會引起失眠。

6、含咖啡因食品:一些食品和飲料也會導致失眠,例如:含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。

注意事項:含有酒精成分的飲料,使人睡眠變淺,且戒酒中的人容易發生禁斷症狀。

7、時差關係調整:時差或是因工作而引起生理時鐘倒置,可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。

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三、有效治療失眠的方法

1、科學藥物治療

對於疾病的治療,當然以藥物治療的作用最為直接,當然,對於失眠,只有在科學的用藥之後,才能及時甩開睡眠障礙的包袱。尤其是針對慢性、頑固性的失眠,最需要及時到正規醫院進行就診。

2、可多食用蘋果

據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、等多種元素。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

失眠的原因

在失眠之後,人體難免會出現緊張的狀態。

3、避免處於緊張

在失眠之後,人體難免會出現緊張的狀態,特別是精神上的,這很容易導致失眠加劇。為此,在平時的生活中,需要適當進行身心雙方面的放鬆,這樣有助於緩解睡眠障礙。

4、改變生活方式

實際上,失眠的存在往往與不科學的生活方式有關,因而,在失眠之後,最先需要從自身著手,只有讓生活變得有規律,特別是睡眠習慣更具規律性,這樣才能及時改變失眠的狀態。

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