改善孕婦水腫 孕期飲食調理

導讀:孕婦懷孕一開始還不太會水腫,在懷孕中後段就會慢慢出現腳和手浮腫現象,這會帶給孕婦困擾,相信很多準媽媽都有過這個困擾,但是請別擔心,只要好好的護理,身體健康而且也不會看起來比較胖,讓小編帶大家一起來關心。

一、孕婦水腫怎麼辦

1、採左側臥

這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

2、吃低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能會下降,因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。

3、睡前按摩

按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部酸痛,有助於睡眠。

4、充分休息

消除水腫最好的方法就是靜養了,研究指出,人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少,水腫自然就會減輕或消失。

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孕期水腫

懷孕中、後期,孕婦腳可能出現水腫

5、注意保暖

浮腫,即是水分的積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心靜養外,還要注意保暖。

6、鹽和水分

輕度水腫不必過多限制鹽和水的攝入,但不要吃大鹹的食物。懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,每日攝取量在10g以下。

7、抬高雙腿

建議懷孕媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還能預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、彈性褲襪

為了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿著還有保暖的功效。

9、睡前泡腳

然後抬高雙腿。建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

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二、懷孕水腫日常生活

1、調整生活節奏

要保證充足的休息和睡眠時間,不能過於緊張和勞累。最好每餐後休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚也應該睡滿9~10小時。

建議:若上班地點沒有條件躺下休息,可在午飯後將腿抬高放椅子上,採取半坐臥姿勢。

2、穿舒適的鞋子

不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。若想穿可預防或治療水腫的彈性襪時,應選擇高腰式,並在早晨醒來離開床之前先穿好。

建議:若健康情況允許,可進行適當的體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定的好處。

3、不要久站或坐

(1)坐位工作時間長的孕婦,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,儘量平躺或左側臥。

(2)平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,伸展小腿肌肉。

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三、孕期水腫吃什麼

1、鴨肉營養豐富

鴨肉性富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等多種營養素,有清熱涼血、怯病健身之功效。

2、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素,它們可提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具解毒利尿等作用。

3、利尿作用食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。若食用它們可減少攝取高糖食物。

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4、冬瓜清熱瀉火

多吃冬瓜,冬瓜具有清熱瀉火、清熱解暑和利水滲濕的作用,既可以提供豐富的無機鹽和營養素,還可以養胎排毒、利水消腫,孕婦可以經常吃的。

5、西瓜利尿消腫

西瓜瓤多汁甜,有瓜果之王的美稱。它富含水分、果糖、維生素C、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分,具有清熱解毒、利尿消腫的作用。

6、清頭鴨肉食療

青頭鴨肉通利小便,補腎固本。常吃可利尿消腫。對於各種水腫,尤其是孕期水腫有很好的治療作用。有慢性腎炎病史的孕婦常吃,可有效地保護腎臟。

7、高蛋白低鹽食

(1)每天都應攝取優質的蛋白質,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、乾絲)等。

(2)這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理,可減少鹽的使用量。

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