孕期散步時機 孕婦健走好健康

導讀:秋天是個宜人的氣候,不用擔心出們會被太陽曬傷,或是外出運動會滿身大汗,所以很多孕媽咪們都會趁著秋天到附近的學校、公園來散步,那麼秋天散步有什麼注意事項呢?現在就讓我們一起來看看吧。

一、孕婦散步重點須知

1、保持散步習慣

懷孕各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利生產。

孕婦走路

懷孕散步可以穩定情緒

2、半小時至一時

媽媽在散步的時候,同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

3、早晨飯後最佳

散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步 時行走要緩,以免身體振動幅度過大,懷孕早期和晚期尤需注意。

注意:如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

4、道路平坦地方

在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路,一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行,觀看大自然景色,聊天、談心,多麼愜意。

好處:其實散步是孕婦最適宜的運動,可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。

5、平靜和緩慢走

有節律而平靜步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管容量擴大,肝和脾所儲存血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。

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二、懷孕散步注意事項

1、 別在雨後進行

孕婦散步時不要在雨後、雪後鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。

2、 可邊擦擦雙手

孕婦散步時,每分鐘60-80步,每次30分鐘左右,散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動,以增強健身效果。

3、 別到車多地方

千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的雜訊及排出的廢氣不利於健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。

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三、其他孕婦適合運動

1、慢慢做廣播操

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。

2、做做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,為將來生產時胎兒能順利通過產道做好準備。

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文章部分摘自尋醫問藥網 搖籃網 百度百科

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