緩解孕期各種不適 孕婦必知常識

導讀:懷孕對於女性來說,是個既幸福又辛苦的階段。容易發生嘔吐噁心、手腳水腫、腹部不適、胃酸逆流、便秘、頻尿、乳房疼痛腫脹、腰酸背痛、陰道分泌物增加、無法入睡而失眠、多愁善感等問題。如何改善一起來關心。

 一、孕婦身體各種的不適

1、孕期手腳水腫

孕婦體內荷爾蒙變化,使得孕婦平日所攝取水份、鹽份容易滯留體內,加上子宮日漸增大,壓迫到下肢血液回流,使靜脈曲張嚴重,讓孕婦感到鞋子變緊,下肢腳踝變得沈重。

孕婦不舒服

孕期易發生嘔吐噁心、手腳水腫等症狀

2、孕吐嘔吐噁心

孕婦受荷爾蒙分泌改變、腸胃蠕動速度減慢、母體的排斥反應、味覺嗅覺便敏銳、腸胃道疾病引起等的影響,會產生孕吐的現象。

3、造成腹部不適

懷孕時子宮變大,壓迫到胃,腸器官,造成胃,腸器官移位,而胃,腸器官在移位的同時,原有的韌帶會受到拉扯,使得腹部產生疼痛感。血流量的增加,容易造成腹部不適。

4、容易胃酸逆流:

因為懷孕導致胃上部賁門區括約肌鬆弛的關係,還有胃的形狀因懷孕而上移,造成孕婦們難以避免的胃酸逆流的問題,通常孕婦會因此而感覺到胸部悶痛灼熱、口腔有酸味。

5、腿部疲勞抽筋

隨著孕婦的體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處在疲勞狀態孕婦容易出現腿部抽筋,尤其晚上睡覺時容易發生。

注意:懷孕後,身體對鈣的需要大大增加,鈣和維生素b,補充不足也是抽筋的一個原因。

延伸閱讀:改善懷孕水腫:孕婦不可不知

6、容易發生便秘

由於增大的子宮壓迫直腸,運動減少,懷孕時賀爾蒙作用使腸蠕動減低及水分不足,所以孕婦常發生便秘。

7、頻尿及尿失禁

整個懷孕過程中,有兩個時期會容易發生頻尿的現象。首先是懷孕早期子宮開始長大時,其次是當懷孕末期胎頭已經主入骨盆腔時。這是因為膀胱壓迫使容量減少所造成的,同時加上骨盆腔內器官相對位置的改變,使膀胱承受的壓力增加。

注意:很多孕婦在懷孕時一用力就容易有尿液從尿道滲出,也就是所謂「尿失禁」。

8、乳房疼痛腫脹

由於懷孕使激素改變導致乳房脹痛,這就好比女性月經將來臨時,會感到乳房疼痛,腫脹一樣。在懷孕初期,孕婦的乳房會發脹,到了懷孕七八個月左右,就會有初乳溢出。

注意:懷孕大部分孕婦都會因乳房脹痛而感到不適,這是正常的現象,不必過於緊張。

9、影響睡眠品質

懷孕中期,腹部越來越大,造成行動不方便,睡覺的姿勢也受到限制,再加上尿頻,無法入睡而失眠,因而影響睡眠品質。

延伸閱讀:孕期孕吐原因 飲食緩解及叮嚀

10、孕婦腰酸背痛

懷孕體重增加,激素改變,身體水腫,韌帶鬆弛等現象。懷孕中後期,肚子逐漸變大,體重增加,孕婦行動開始不便,甚至經常出現腰酸背痛,小腿抽筋,下肢水腫等現象。

11、陰道分泌物增加

主要與懷孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加,陰道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加,血液充斥於陰道內,就會有滲出液流出,這是正常現象,不必過於擔心。

12、容易多愁善感

容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定,也許只是聽了一首歌,看到了某一景象,或者是看了一場電影,就會表現與以往完全不同的喜怒哀樂。除了激素的作用外,還與焦慮和擔憂有關,家人的支持是很重要。

延伸閱讀:孕婦體重有效控制 母子更健康

二、緩解孕期身體各種不適

1、飲食盡量清淡

食鹽中含鈉,食用過量的話,容易導致高血壓,孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽,充分享受食物的原汁原味,也應避免吃醃漬類食品。

2、飲食少量多餐

餓肚子容易引起想吐的衝動,不要空腹。液體食物的補充最好在兩餐中間給予,湯湯水水的食物少吃。盡量少吃油炸、油膩的食物。

3、適量補充水分

要緩解頻尿現象,可改變日常生活和飲水量做起。平時要適量補充水分,但不要過量,若有尿意,一定要上廁所,盡量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。

延伸閱讀:孕婦喝水有講究 怎麼喝最健康?

4、解決便祕問題

懷孕期間容易造成便秘問題,孕婦應養成固定時間大便的好習慣。選擇纖維多的食物,如蔬菜、水果。增加水分的攝取,以及孕婦需適當的運動。

5、不要彎腰駝背

不要彎腰駝背,否則,壓力往下時,脊柱就會不自主地彎曲,容易造成腰酸背痛。所以,姿勢正確,抬頭挺胸,讓重量平均放在骨骼上,是預防和減少腰酸背痛的最有效方法。

6、勤做下肢運動

懷孕時整體重心都在下半身,導致下肢易浮腫。孕婦可以睡前抬腿數分鐘,幫助靜脈的血液迴流,促進血液循環。此外,建議穿著寬鬆的鞋襪即可。

7、改善失眠問題

睡前不要想太多,盡量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如在睡覺前,喝一杯熱牛奶或聽一首柔和的音樂,只要能幫助自己把心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

延伸閱讀:孕婦睡姿要小心 壓到寶寶傷害大

8、乳房清潔護理

乳房清潔護理十分重要,能使乳房,乳頭,乳暈等保持清潔衛生,有助於防止乳管阻塞,減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷於乳房處,防止乳房結硬塊,使乳腺暢通和乳汁分泌暢順。

9、陰道透氣清潔

要防止陰道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,保持陰道透氣清潔。用清水清洗,切勿使用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜,選擇穿著棉質,透氣性高內衣褲。

10、改善心情低落

面對即將誕生的寶​​寶,難免會有很多擔心,如果做好定期做檢查,這些擔心都是不必要的。假如在懷孕期心情實在無法平伏,可以尋求專業醫生幫助,以改善因心情低落所造成的身體不適。

延伸閱讀:正確情緒胎教 擺脫負面思考

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/R41gnI