孕婦游泳好壞比一比 專家給建議

導讀:孕婦游泳大部分都會被勸阻,他們認為會影響子宮而導致早產、流產,但是妳知道嗎?孕期游泳只要把這些因素避免掉,孕婦就可以游得更健康,而且對胎中的寶寶也很好,就讓小編帶大家一起來探討。

一、孕婦游泳的好處

1、耗熱量防中毒

經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止懷孕中毒症。

孕期游泳

孕婦游泳可以讓身體得到放鬆

2、縮短產程順產

孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。增加肺活量,並讓產婦生產時能長時間憋氣用力,縮短產程。

3、胎兒平靜下來

準媽媽游泳時,承載著沉重子宮的肌肉的負擔可以極大減輕,子宮也會進入一種放鬆的狀態,寶寶也就能跟著變換到較為舒適的姿勢。

4、改情緒保體型

可改善情緒,減輕懷孕反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對生產後的體型恢復大有好處。

5、緩解疼痛水腫

當準媽媽在水中活動時,浮力可以讓其感到身體輕盈,從而減輕了腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關節的負擔。不僅如此,準媽媽腿部水腫及腰部疼痛等症狀也可以得到明顯的緩解。

6、可提高順產率

孕婦游泳能放鬆準媽媽的子宮、鍛煉肌肉並強化其心肺功能,這些都會提高順產率。許多準媽媽都在學習拉梅茲呼吸法,游泳正好可以使其更加熟練地控制呼吸。

7、胎兒腦部發育

孕婦進行適量運動,有助於生下既聰明又健康的寶寶。游泳可以使準媽媽吸入更多的氧氣,從而對寶寶腦部的活化過程產生幫助。

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二、孕期游泳的壞處

1、游泳需看時機

懷孕4個月以下不易游泳,因為游泳引起的子宮收縮容易導致流產。

2、可能引發炎症

會引發婦科炎症,一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。

3、孕晚期不適合

懷孕8個月以上的孕婦,體重明顯增加,行動不太方便,在游泳池容易發生意外,只要每天散散步就可以了。

4、水溫要求嚴格

孕婦游泳時對水溫的要求也較嚴,不宜在溫度偏低的水中游泳,溫差過大容易刺激子宮收縮,造成早產、流產等不良現象。

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三、懷孕游泳注意事項

1、注意時間

最適合孕婦游泳的時間為上午10:00~下午2:00間,媽媽們可選擇其中一個小時來進行游泳運動。

2、量力而為

懷孕媽媽應先衡量自己的體力再來運動,並以舒服、輕鬆為原則,可循環一週2~3次,每週20~30分鐘。

3、記得熱身

在準備下水前,應先記得做好柔和的暖身運動(如:甩手、抬腿、、、、、、),千萬不要以劇烈的方式來進行(如:跳躍)。

4、注意防滑

游泳池內的地板通常較滑,所以在下水前或是離水後,都要做好防滑措施與準備,避免疾走或奔跑,以免跌倒造成危險。

5、動作輕柔

懷孕媽媽比較適合負荷量小的水中運動(如:水中行走、滑水、抬腿等),透過水流的按摩,可使身體達到放鬆,同時也要記得在水中不宜做壓迫腹部的動作。

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文章部分摘自中國健康網 親寶網 搖籃網

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