改善孕婦貧血 孕期飲食補血公開

導讀:許多女性都有缺鐵貧血的問題,孕婦們如果貧血,對自己、對寶寶都不好,嚴重還可能造成休克或死亡,解決貧血最大的方法就是從飲食著手,跟著小編來看看補血要吃什麼,又該怎麼吃才能防止貧血吧!

一、孕期貧血原因

1、偏食缺鐵

懷孕前體內就缺鐵,而鐵是構成血紅蛋白的主要原料。比如孕婦原來就偏食或者有慢性病、月經過多、胃病等,使鐵的攝入不足或排出過多。

懷孕貧血

孕婦貧血對身體健康有影響

2、鐵量不足

懷孕以後,隨著胎兒的生長發育,胎盤與臍帶的生長,需鐵量也大量增加,而從每日膳食中鐵的吸收率僅為10~20%,如果膳食中鐵的供給量少,孕婦又沒有額外補充鐵劑,很容易發生缺鐵性貧血。

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二、懷孕補血飲食

1、含鐵食物

很多食物中都含有鐵,但要多吃含有血紅鐵的動物性食物,海帶、黑木耳中含鐵量高,均可多吃。

2、含蛋白質

蛋白質合成血紅蛋白,所以蛋白質食物不可少,如蛋類、各種動物的瘦肉、魚類等海產品、乳品中含量豐富。

3、維生素C

還要吃些富含維生素C的食物幫助鐵的吸收,維生素C主要在蔬菜和水果中,如獼猴桃、大山楂、桂圓、白菜、菜花等。

4、強化鐵劑

因為缺鐵而導致的貧血,還可以通過採用食物強化鐵劑的方法,這種方法也能取得很好的補血效果。特別是對於婦女以及兒童來說,強化鐵劑的食物有麵粉、玉米粉、醬油、糖、鹽等。

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三、預防孕婦貧血

1、搭配雜糧:各種雜糧米麵要搭配吃,不要單純吃細糧。

2、新鮮蔬菜:蔬菜越新鮮越好,價廉物美,不可缺少。

3、新鮮魚肉:多吃新鮮的魚、肉,儘量少吃鹹魚、鹹蛋及醃臘食品等。

4、少吃辛辣:濃味之香料,如芥辣,辣椒等應該少吃。

5、避免壞習:酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益,應該儘量避免。

6、甜品少吃:如糖水、糖果等一則影響食欲,二則容易引致蛀牙。

7、豆製品中:以豆腐為好,因其所含的蛋白質最易吸收和利用。

8、海帶黑木耳:這兩種食物中含鐵量高,均可多吃。

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四、孕期貧血注意

1、不可偏食

飲食忌單調,配製避免不合理,尤不可長期偏食。飲食配備當種類廣泛,形色多樣,宜時常變換品種。

2、不可暴食

不可暴飲暴食、過饑過飽,不應進食過少,食欲不振者可予山楂、穀麥芽、雞肫皮、萊菔子等改善。

3、適量多餐

飲食烹調需精工細作,以軟爛易消化為主,宜適量多餐,一天三餐之中可以分成一天六餐。

4、健康習慣

不宜飲食生冷、堅硬難消化、油膩及油炸食物。 忌飲高濃度白酒,忌多飲咖啡、濃茶,忌吸煙。

5、提高營養

應全面提高營養水準,供給足夠造血原料。在平衡膳食原則基礎上,尤以豐富蛋白質、高維生素、高銅鐵等微量元素為要。宜適量多食瘦肉、肝臟、腎臟、骨髓、蛋類、乳類、紅棗、蘋果等。

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文章部分摘自阿邦網 全民健康網 小娃子 非常好孕

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