孕婦瑜伽好處多 練習動作學問大

導讀:孕婦練習瑜伽,有益於改善睡眠品質,提高肌肉柔韌度和靈活度。加速血液循環,控制呼吸,減輕孕期水腫,緩解產前焦慮,好處非常多。但是孕婦練瑜珈的講究注意事項也不少。如何正確練習孕婦瑜伽,孕媽咪一起來關心。

一、孕婦練瑜伽正面好處

1、舒緩背部壓力:

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。

孕婦瑜伽動作

孕媽咪懷孕晚期,練習瑜伽動作要特別小心。

2、增強身體平衡:

孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解並改善這種狀況。還可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

3、促進腸胃蠕動:

孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,減少懷孕期的內分泌失調,改善上下身及腹部血液循環不暢造成的產後便秘及痔瘡。

4、增加心肺功能:

溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,促進胎兒大腦和身體的發育。減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

5、改善孕期浮腫:

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,外觀變形,讓愛美的媽咪們難以接受,孕婦瑜伽能增進體內血液循環圈及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象。

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6、緩解產前焦慮:

生產要消耗大量的體力,因此大多數孕婦在生產來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

7、拉近母嬰距離:

孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動,增強你的自我調控意識。冥想時你的意念會集中在寶寶身上,這能拉近你和寶寶的距離,幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。

8、加速產後恢復:

伸展和強健身體有助於生產前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制生產,減少並發症並加速產後恢復。

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二、練習孕婦瑜伽注意事項

1、不可強求用力:

練習孕婦瑜伽要在清幽安靜,通風乾爽的環境下,穿著寬鬆透氣,舒適易動的運動裝,放著緩和的音樂,不可一味的強求腹式呼吸或者是用力的收縮腹部。

2、動作幅度勿大:

最好找個夥伴或保護著,以防意外情況發生。一定要量力而行,動作幅度不要太大,帶著放鬆喜悅的心情鍛煉,完全的放開自己的身心才能取得更好的效果。

3、控制練習時間:

注意控制每天的鍛煉時間,一般來說,每天鍛煉的時間總和不能超過2小時,基本上在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛煉效果比較好,午飯後也可適當的進行練習。

4、孕晚期要注意:

孕期的運動量應該隨著產期的臨近而慢慢的減少運動量,特別是第7-9個月之間要特別注意,一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。

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三、孕婦瑜伽要小心的動作

1、後彎類動作動作會讓原本壓力很大的下背,更顯脆弱。如果要做只能做簡單擴胸動作。

2、 腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的鬆弛素,使孕婦比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

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文章部分摘自樂貝網 百度經驗 太平洋親子 華人健康網 育兒百科

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