懷孕早期運動鍛鍊 孕婦胎兒都健康

導讀:孕早期做適當的運動不僅對孕媽咪身心都有一定的幫助,而且還能讓生產生產時較為順利,今天小編要來分享的是孕媽咪孕早期的鍛鍊須知,讓您照著這些步驟做出事宜又健康的運動。做個好運動,擁有好孕期。

一、孕早期鍛鍊好處

1、為生產做準備

生產的過程就好比跑馬拉松—它需要毅力、決心以及注意力。在懷孕的數月內堅持鍛煉身體可以為艱苦的生產過程做好準備。

孕期鍛鍊

孕早期做一些適當運動有助身心發展

2、增強血管韌性

運動能使準媽媽的心血管更強韌,這樣準媽媽就不那麼容易疲勞了。對於懷孕的準媽媽來說這的確是件好事。鍛煉還能幫準媽媽對抗壓力,使準媽媽晚上睡得更安穩。

3、能減少併發症

整個懷孕期間做負重練習能夠縮短產程,減少生產期併發症。負重練習可以是利用準媽媽自己身體的重量來做的練習,比如快走、慢跑或跳舞;也可以是使用負重器械或設備進行力量訓練。

4、保持身材體態

儘管準媽媽知道造成身材走樣的原因是令人愉悅的,但眼睜睜地看著自己的身體增大到了前所未有的尺碼還是不免讓人心情沮喪。堅持鍛煉能使準媽媽不至於那麼自卑,還能幫助準媽媽在產後較快地甩掉多餘的體重。

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二、孕早期鍛鍊須注意

1、 需要適當休息

在鍛煉的過程中,如果出現頭暈或呼吸不暢等應立即停下來休息一下,切忌凡事不求快,該有的休息還是要有的。

2、 運動適時補水

運動時要備足水,適時停下來喝水,補水很重要,萬一妳中暑或昏倒了,這對妳或者肚子中的寶寶,健康都會受到一定影響。

3、 和緩運動為主

鍛煉的過程儘量以慢而緩為原則,不要進行跳馬、蹦床等需要跳躍的運動。不要進行強度太大的運動,適當減少每次運動量。

4、 別做背部鍛鍊

孕婦運動當然希望自己身心能獲的比較好的發展,但是不要做背部的鍛煉,這會給為胎兒供血的血管增加壓力,影響正常的供血。

5、 別在炎熱環境

相信大部分有孕的女人,並不會笨到在惡劣的環境下去運動,但是還是提醒一下,不要在高海拔、太炎熱或太潮濕的環境進行鍛煉。

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三、孕早期注意事項

1、需聯繫好醫生

產前身體健康無論對你還是你的寶寶都是很重要的。如果你自己沒有主意,不妨問問朋友、家人或同事有沒有好的婦產科醫生推薦。

2、早點預約產檢

是時候打電話預約你的第一次產前體檢。這會涉及到一些確認你懷孕的測試和填表工作。最好將時間定在懷孕10-12周之間。

3、做好健康飲食

不要再讓冰箱裡充滿垃圾食品了,但是不一定平常好的補品都適合孕婦,務必要慎選喔,媽媽的身體健康直接影響到寶寶的良好發育喔!

4、計算嬰兒預算

做一個孕婦和嬰兒預算表,並努力堅持按計劃進行。這時候決定好在哪家醫院生寶寶一點也不早。你可以多比較一下附近的醫院、生產中心等等,它們可以幫助你制定詳盡生產。

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文章部分摘自尋醫問藥網 鹽媽網 樂貝網

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