產後腰部護理及預防腰疼痛

導讀:有些媽咪們在生完孩子後會有腰痛腰痠的現象發生,而產後婦女最需護理的地方就是腰部了,因為腰部如果著涼沒護理好可能往後更容易出現腰痠痛的問題,今天小編準備了好幾種護腰方法供您參考,一起來看看吧。

一、產後媽咪護腰方法

1、適當控制體重

大多數產婦產後體重都有明顯的增加,腰椎的負擔就會加重,成為腰痛的誘因。

產後護腰

準媽媽在生完小孩,會有腰痠背痛的現象

2、充分睡眠休息

充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性,在照顧好孩子的同時,儘量抽空睡覺。還不能搬動重物,減少腰部受傷的機會。

3、適當鍛煉腰部

腹部及腰骶部的肌肉力量,可增強腰椎的穩定性,最好在產後兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。

4、注意保暖工作

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

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二、產後腰疼護理措施

1、家事不宜太久

清理房間地板時選用長柄工具,並且每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。

2、避免激烈運動

產後保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。

3、哺乳姿勢正確

餵奶時採取正確姿勢,以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。

4、避免彎腰久站

產後避免常彎腰或久站久蹲,準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品,都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。

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三、預防腰疼痛的方法

1、學會放鬆身心

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

2、起床活動腰部

每日早晨起床後,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。

3、保持正確姿勢

無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活

若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發生變形。

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文章部分摘自百度百科 太平洋親子網 尋醫問藥網

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