懷孕期水腫:孕婦飲食生活調理

導讀:水腫是困擾孕媽咪最常見的問題,面對女性懷孕的特殊期,身上手上及腳上都容易出現水腫,其中以手和腳部位最常見。如果孕婦日常生活飲食加以注意,適當休息按摩運動,水腫都能獲的很大改善,以下文章一起來關心。

一、懷孕期水腫的原因

1、子宮壓迫靜脈:

懷孕28週以後,孕婦子宮已大到一定程度,有可能會壓迫到靜脈回流。所以,靜脈回流不好的孕婦,孕期此階段容較易出現下肢水腫現象。

懷孕水腫

改善懷孕水腫,從日常飲食細節做起。

2、體內水分滯留:

孕期孕婦胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內鈉和水分滯留;體內水分積存,尿量相應減少;

3、定期產檢追蹤:

如果孕婦合併較重的貧血,血漿蛋白低,水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。如果伴隨高血壓及蛋白尿,有罹患懷孕高血壓的危險,必須做好產檢並與醫生充分配合。

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二、孕婦水腫該怎麼辦?

1、適當休息靜養:

消除水腫最好的方法莫過於靜養。人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少,水腫自然會減輕或消失。因此,準媽媽們要適當減少工作量和工作強度。

2、不要蹺二郎腿:

坐著不要蹺二郎腿,避免腿部循環受阻。常常做一些腿部伸展運動,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。

3、適度把腳墊高:

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小檯子上,坐在地板上的時候,就用座墊等把腳墊高。 浮腫也就比較容易消除。

4、經常散步按摩:

準媽媽們不應長時間坐或站,記得經常散散步、做做按摩,借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟,對於浮腫預防很有效果。

5、調整睡姿穿著:

盡量採取左側臥位,腳後跟處放置一個低枕或一些衣服,讓下肢微微墊高且以不影響睡眠為準。 選擇合身的衣物、鞋襪。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

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三、孕期水腫的飲食調理

1、注意鹽分攝取:

過多的攝取鹽分會引起浮腫。準媽媽應避免食用高鹽、醃漬或罐頭等食物。速食裡含有大量的鹽分,所以建議懷孕期間儘量少用速食。

2、注意體重控制:

儘量避免增重太多,飲食均衡,少吃會讓你長胖的高脂食物。多喝水,確保腎臟功能正常,這樣多餘的水分才能有效通過泌尿系統排出。

3、少吃加工食品:

別吃太多鹽和精加工的包裝食品,因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。

4、注意脹氣食物:

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

5、飲食清淡為主:

炒飯、炒麵、羹麵混合烹調食物,不僅油分高、鹽分也高,使用調味料也比較多,容易造成孕婦的健康負擔。所以選擇烹煮食物,盡量以清淡飲食為主。

6、攝取利尿食物:

攝取具利尿作用的食物被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

7、多吃新鮮蔬果:

富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、番茄、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。

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文章部分摘自樂貝網 育兒網 愛問知識人 百度經驗 太平洋親子

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