孕婦便秘原因 7種良方改善排便

導讀:懷孕期間便秘是許多孕婦擔心的問題,通常可以透過吃一些高纖維食物、補充水份等方法來緩解懷孕期間便秘的不舒服。孕婦便秘會影響毒素的排出,嚴重的話還會危及胎兒健康。以下讓小編為大家介紹一下孕期為什麼會便祕。

一、造成孕婦便秘原因

1、結腸壓迫

膨大的子宮體壓迫結腸,使糞便運轉速度減慢,導致不能正常排便。

孕婦便祕

孕婦會擔心懷孕期間便秘

2、運動量少

孕婦在懷孕期間的活動量減少,影響結腸的蠕動,久而久之造成便秘。

3、缺少纖維

孕婦膳食結構改進,粗糧減少,缺少膳食纖維,糞便量減少,缺乏對腸壁刺激的推動作用。

4、孕激素增

孕婦內分泌水準變化,孕激素增多,而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,引起排便困難。

5、服用藥物

孕婦可能服用各種藥物來緩解孕期不適症狀,但這些藥物常對腸道功能產生副反應,這是造成孕婦便秘的又一重要原因。

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二、減輕孕婦便秘良方

1、定時排便

最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成專心排便的好習慣。

2、睡眠充足

多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

3、適度鍛煉

孕婦可以做一些簡單的運動,如散步、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等,不僅可促進血液循環、幫助消化,還有利排便順暢。

4、補充水分

因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

5、飲食正常

早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,儘量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

6、高纖食物

這些食物富含纖維素:麥片、全麥麵包、新鮮水果蔬菜如果蘋果、棗、香蕉、芹菜、竹筍、桃子等。值得注意的是,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

7、切忌忍便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶。

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文章部分摘自好孩子育兒網 太平洋親子網 39健康網

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