夏天坐月子飲食、環境及注意

21 8 月夏天坐月子飲食、環境及注意

發表於 09:41時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：炎炎夏日坐月子真的異常的難受，媽媽婆婆總會要產婦們遵照傳統坐月子方式：不吹冷氣、不能洗頭、喝熱補品…但是真的一定要這麼做嗎？還是有其他替代方案呢？現在就跟小編一起來看看坐月子的錯誤觀念與注意事項吧。

1、務必少量多餐

少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

產後坐月子要注意什麼？

2、避免大魚大肉

產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

3、流食到正常食

從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

4、適量的紅糖水

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

5、需要補鈣補鐵

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。

1、注意室內濕度

當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

2、空調間斷開啟

空調應間斷開啟，不能連續運轉，因室內產生的陽離子太多，空氣顯得很不新鮮，人居其間，容易得空調病。

3、正確使用電扇

在夏天裡，如果室溫達到30℃以上，則可開啟電扇，因為電扇可促進空氣對流，幫助產婦散熱，但要注意產婦不要直接坐或睡在電扇所吹出的氣流之下。

4、室溫不宜過高

室內的溫度不能過高，要經常通風換氣，為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。

1、一定要悶捂包

產婦在坐月子時家裡最好門窗緊閉，禁忌開空調電扇，夏天應著長衣長褲，全身武裝。事實上，房屋門窗緊閉，空氣不流通，很容易導致產婦中暑昏迷，應適當開窗通風。

2、產婦忙顧寶寶

把寶寶的常用物品放置在產婦房間，新媽咪經常彎腰從睡床、童車中抱起和放下寶寶。其實新媽咪常用的用品應該放在茶几或矮櫃上，以媽媽伸手可基礎為佳，有利於子宮的復位，避免新媽咪過多彎腰。

3、坐月子不嫌髒

婦在坐月子期間不可洗頭、洗澡，否則會落下關節炎等月子病。其實對於正常生產的產婦，在生產後2-5天便可洗澡。建議多用淋浴，且時間不宜過長。如果生產時出血過多或有創口，最好等產婦身體調理好了再洗澡。

媽媽育兒百科發表。