健康飲食原則 避開錯誤習慣

導讀:現今社會生活步調越來越快,上班族的胃腸也跟著越來越差,平日中不知不覺養成的生活習慣及飲食,正危害著我們的健康,其實改正飲食及生活壞習慣並沒有想像中困難,正在為生活打拼的你,一起來關心。

一、日常健康飲食習慣

1、生活規律飲食:

生活作息要規律,飲食也要相當注意,注意進食規律,一日至少進食三餐,而且要定時、定量,兩餐之間要間隔4-5小時。

暴飲暴食

暴飲暴食飲食不控制,危害健康影響大。

2、起床喝一杯水:

每天早上起來先喝一杯水,可以使水分被身體充分吸收。早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃的7分飽,睡覺前要喝幾杯水,因為睡覺期間血液濃度高,這樣可降低血液濃度,減少一些疾病的發生。

3、控制食物熱量:

改變壞習慣的首要步驟就是留心你正在吃的或者喝的東西。到商場買食物,應當閱讀食物包裝的標籤,對成分有一定瞭解,控制入嘴的食物熱量。做飲食日誌也是個監督自己的好方法,不少人從中收益。

4、訂定飲食計畫:

每天吃幾個水果?還是多久去一次健身俱樂部?應當詳細標下自己安排。時間、方式越詳細越好,但不能貪多,一次改變一件事。每個星期給自己定一個新的小目標

5、耐力恆心毅力:

一個新的行為要成為習慣大約需要一個月的時間。比如,簡簡單單的一天一個蘋果,能連續進行一個月天天如此,你就把不吃水果的壞習慣改過來了,皮膚會變好,心情會變好,改變可不小呢。

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二、現代人的飲食壞習慣

1、上班不吃早餐:

早餐為一天精華的來源, 大部份的上班族因為趕時間而不吃早餐, 整個早上血糖都不足, 當然腦力不能發揮。

2、睡前愛吃宵夜:

睡前三小時不要再進食, 否則會影響睡眠並且讓隔天早上食慾不佳。

3、節食吃得過少:

有些年輕人為了減肥,經常節食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。

4、長期飲食過飽:

新近的研究資料顯示,若長期飲食過飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,專家提醒大家,無論男女老少其飲食都不宜過飽,特別是老年人應以七成飽為宜。

5、攝入過油食物:

偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會​​使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高,從而導致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。

6、容易暴飲暴食:

大吃大喝不但可引起胃腸功能紊亂,還可誘發各種疾病,如急性胃擴張、胃下垂等。

7、平日愛吃零食:

瓜子糖果等食品終日不離口,沒有正常的飲食規律,消化系統沒有建立定時進食的條件反射,胃腸得不到休息。

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三、生活中常見錯誤飲食習慣

1、廚房裡吃東西:

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地,面對剩菜,人們所攝入的卡路里也會增加許多。

2、餐館裡吃東西:

研究人員發現,那些每週外出用餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的熱量。

3、螢幕前吃東西:

一些主要研究機構的研究人員發現,無論是在電腦還是電視機螢幕前,邊吃東西、邊長時間沉迷於網路或電視節目將大大增加無意識的飲食,對於青少年尤其如此。

4、吃東西嚼得少:

大量的研究表明,充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛,食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。一般來說,嚼上25次使食物呈現糊狀最好。

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文章部分摘自百度百科 健康123商城 新浪網

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