產後憂鬱症克服及抗鬱食物

導讀:懷孕生小孩是令人高興的一件事,但有很多產婦在產後就得到憂鬱症,所以孕婦在生產前就應該先調適好自己的心理及身理,有任何問題的地方,應該都向醫生做諮詢,擺脫憂鬱症,迎接未來的生活。

一、產後憂鬱分類

1、情緒低落

產後情緒低落發生率非常高,主要的情緒表現是好哭、疲憊、心情低落、易怒。在身體方面則會表現是頭痛、失眠、作惡夢等等症狀。

產後憂鬱

生完小孩後,產後憂鬱很正常

2、精神沮喪

產後沮喪症狀多樣化、更嚴重、發作時間更久,嚴重行為失常在產後數週至數月才會發生,發作時間平均六至九個月,有近半數甚至超過一年。症狀包括激動、哭泣、失眠、反應變遲鈍、疲憊不堪、強烈罪惡感,擔心孩子照顧不周等。

3、精神疾病

(1)產後精神病發生率千分之一至千分之二,在精神科門診可常見到。大多在產後第二天才開始發作,以產後一至四週發作最常見,但也有病人會遲至產後一年才發作,症狀常會持續好幾個月以上。

(2)最常見的有情緒激動、不穩定、哭泣、失眠、神智不清、像「木頭人」,幾乎對外界沒任何反應,有罪惡感、無力感及產生一些誤認胎兒已死亡,或被掉包了等等幻覺。

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二、如何克服產後憂鬱

1、加強夫妻交流

新手爸媽都可能會被產後抑鬱症給困擾住。這時,進夫妻間的感情交流,有利於產婦和丈夫自信面對家庭巨大變化,共同扶持,因而可更從容應對產後心理危機。

2、出於家人關懷

照料嬰兒是一件勞心勞力之事,也容易加重新媽媽抑鬱症狀的誘因。這時如果家人能把產婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來,讓產婦能得到充分休息,這會是緩解產婦抑鬱症狀十分重要的一部份。

3、自我調節方面

懷孕和生產會給產婦帶來生理和心理影響,而生產時的血腥場面,更會給產婦帶來心理上的恐懼和壓力,再加上產後體虛氣弱,構成了產後抑鬱症的主要誘因。因此要從產婦心理根源上斬除抑鬱心結,平復產婦情緒,讓產婦將更多精力轉移到對寶寶的照料和疼愛上。

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三、抗產後憂鬱食物

1、菠菜

研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

2、香蕉

含有一種稱為生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。

3、大蒜

雖會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。

4、櫻桃

被西方醫生稱之為自然的阿斯匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家也認為,人們在心情不好時吃20顆櫻桃會比吃任何藥物都有效。

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文章部分摘自媽媽女人網 教育部 我要寶寶

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