產後減肥不易 瘦身時機靠運動

導讀：總是聽人家在說，孕婦生產完身材會走樣，可是妳知道嗎？產後有一段時間是減肥的最佳時機，這時的新陳代謝良好，生活習慣也還沒漸漸習慣，產後減肥真的很多學問，以下就讓小編來為大家介紹產後減肥！

一、產後肥胖原因

1、睡眠時間超時

睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

產後減肥有一段黃金時期

2、新陳代謝改變

由於媽媽懷孕後內分泌及新陳代謝的改變，造成腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛，導致生產後體型不易恢復。

3、產前疏於運動

懷孕初期怕流產，懷孕晚期又怕早產，產後月子裡更是寸步不離床、半腳不出門。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手、茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢？

4、胎盤素影響大

媽媽懷孕時，體內母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體內的脂肪，一旦生產完後，胎盤會脫離母體，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內多餘脂肪，就會造成產後肥胖。

5、營養補充過盛

隨著生活水準的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說收入遠遠超出支出，於是人便發胖。但有人為了防止產後發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

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二、產後瘦身時機

1、產後6周後

坐完月子後不可以立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，需要時間來恢復體力。產後大約6周後，才可以依據自身的情況來斟酌減肥。

2、產後2個月

適當的減重 ，當生產滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可開始循序漸進地減重了，可以適當增加運動量，並減少一定食量，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物及可。

3、產後4個月

加強減肥度 ，對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍只適合產後2個月以後的控制方式；無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可像產前一樣減肥，可適當控制飲食，而且適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

4、產後6個月

減肥關鍵期 ，產後6個月是體重控制的黃金時期，若產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重會平均增加2.4千克;若產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

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三、產後瘦身運動

1、腿部運動

雙手叉腰，站立，一條腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同時，雙腿同時半蹲，兩條腿交替做。

2、上揹運動

雙腳與肩同寬，半蹲，水面位於肩部，雙臂彎曲置於胸前，做向後振臂動作，雙臂一定要後展到頭。

3、上臂運動

雙腿前後交叉站好，前腿彎曲，後腿蹬直，身體前傾，雙臂置於身體兩側，手指併攏，水面位於胸部，做小臂曲伸動作。

4、臀部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳併攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向後抬起到頭。做完一組後換腿(注意不要塌腰)。

5、腰部運動

雙腳併攏，半蹲，雙臂伸直置於身體兩側，手指併攏，水面位於胸部，做向側夾腰動作(夾腰的同時，同側的手臂直臂向外劃手)。

6、髖部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳併攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向外側抬起到頭。做完一組後換腿(注意腳尖朝前，不要朝上)。

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文章部分摘自百度經驗 尋醫問藥網 搜狐母嬰

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