吃甜食不健康 專家教你正確吃!

導讀:許多人都喜歡吃甜食,女性朋友對它又愛又恨,常常因為它導致身材走樣,雖然女性不能常常或大量的吃甜食,但適量適度的吃甜食,在科學上的食用甜食對身體還是有益處的。小編整理了幾個吃甜食的危害。

一、甜食過量危害健康

1、出現膽結石

膽結石與胰島素的分泌息息相關,一旦女性吃過多的甜食,就會刺激胰島素的大量分泌,有可能造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調,增加了女性患膽結石的幾率。

吃甜壞處

美味的甜食伴隨著許多熱量

2、頭髮變斑白

甜食會使細胞快速的老化,還會催生白髮。這是因為糖屬於酸性食品,大量吃糖會使體液由鹼性變成中性或弱酸性,促使細胞衰老,導致頭髮變黃或變白。

3、易導致肥胖

過多地吃甜食,導致過量的糖在身體內自行轉化成為脂肪,對女性們的日常飲食產生影響,導致食欲不振、維生素攝入受到影響,使脂肪在體內不斷地堆積,最後導致肥胖。

4、骨質疏鬆症

大量地吃甜食會消耗體內大量的鈣、鎂、鈉等等營養物質,一旦鈣不足,就會使肌肉出現硬化和肌肉的張力減退等現象,同時調節血壓的機制也會紊亂,大量的鈣質被中和,使骨骼脫鈣,從而導致了骨質疏鬆症。

5、女性陰道炎

雖然普遍女性都有患陰道炎的機會,但是從控制甜食可以有效預防陰道炎,因為經常吃甜食,會導致血糖或尿糖偏高,導致陰道內糖內糖原增加,同時增加了酸度,誘發了念珠菌性陰道炎。

6、導致乳腺癌

當女性吃甜食過多的時候,就會造成大量糖的攝入,使體內的胰島素分泌增加,為早期乳腺癌提供了機會,因為早期乳腺癌的誘發恰恰需要大量的胰島素,這樣就給癌細胞提供了生長繁殖的機會。

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二、正確地吃甜食

1、分次吃糖

即使吃40克以內的糖,也不要一次吃完。因為在一個時間內全部攝入的話,糖在體內用不完,還是可能會囤積下來。正確的方式是想吃甜食的時候,永遠只取最小一份。

2、選擇水果

想吃甜的時候,可以優先選擇天然的甜味,比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖類,還能促進體內有益菌的生長,抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

3、黑糖替代

它也叫紅糖、褐糖,含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質,具有很高的營養價值,而且有利於人體內酸堿平衡。中醫認為,紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫,經常上火、口乾舌燥的人應當少吃。

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三、享受甜食時段

1、嘔吐或腹瀉

喝一些鹽糖水,有利於腸胃功能的恢復。

2、病人低血糖

糖尿病病人出現低血糖症狀時,喝些糖水或甜味飲料,可使患者度過危機。

3、在運動之前

運動過程中需消耗大量體能,但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應。

4、空腹不吃甜

空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水準短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。

5、早晨吃甜食

早晨肝臟含糖元最低,此時人運動時血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加,如果蓄積過多,會增加心肌負擔,變成一種心肌毒物,從而引起各種心律失常。早晨吃甜食可為人體活動提供能量,降低脂肪的分解,從而減輕心臟的負荷。

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文章部分摘自第一健康網 39健康網 女人志

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