備孕前飲食健康及注意事項

導讀：新婚夫妻急著想當爸媽，在準備懷孕前有哪些注意事項呢？怎樣才能孕育出一個健康又聰明的寶寶呢？現在小編要來跟各位未來的準爸媽介紹孕前應該注意什麼？還有不宜做的事情有哪些，讓您孕育出聰明過人的下一代。

新婚夫妻都想要有一個寶寶

一、孕前注意飲食健康

1、改善你的飲食

三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2、要補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。

3、健康的體重

從選擇低脂、高纖維的食物開始。配合平衡膳食還要有適當的運動，使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低於正常，多長些肉！研究發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

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二、孕前準備注意

1、禁止吸煙

尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，它會影響生殖細胞和胚胎的發育，造成胎寶寶畸形。無論你煙癮有多大，為了寶寶還是戒掉吧。準媽媽、爸爸最好在計畫懷孕前3個月或半年改掉吸煙的不良嗜好。

2、禁止飲酒

較多的酒精能夠影響精子和卵子的品質，酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒。爸爸長期大量飲酒會發生性功能障礙，會使70%的精子發育不全或遊動能力差，不利於胎寶寶的發育。爸爸媽媽在運前盡量別飲酒。

3、少喝咖啡

在懷孕前就有喝咖啡習慣的媽媽，即每天喝4杯以上的，寶寶的早產率就要上升30%，而發生流產的可能性也會增加20%。同時咖啡也會抑制精子的活躍度，打算要寶寶的未準媽媽爸爸們還是少喝些好！

4、停止用避孕藥

如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。因為你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥並告訴醫生–有很小的可能(小於0.5%)會損傷到胎兒。

5、保證休息睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛煉身體。

6、管理自己身體

肥胖和高血壓是會對孕媽造成極大威脅的，肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險。

7、計算排卵週期

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題，應及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

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文章部分摘自太平洋親子網 父母會育兒網 親貝網

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