產後減肥時機 瘦身方法及注意

導讀:在平常人的認知中,總是覺得懷孕是女人發胖的主要原因,許多媽媽在生產後,身材變得不再苗條。其實,媽媽在生產後,只要能在產後12個月內正常運動、飲食、等的正當健康減肥方法,便能恢復懷孕前的姣好身材。

產後減肥

生產完後瘦身需要多注意

一、產後何時開始瘦身

1、待產後檢查

寶寶出生後你會迫不及待地想重新穿上懷孕前的衣服,但不少醫生還是建議你等到產後42天復查後再開始投入到瘦身運動中。特別是如果你是剖腹產,最好還是先過4~6周再說

2、黃金六個月

跟醫生確定可以開始瘦身後,在產後的六個月內是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。

二、產後瘦身的方法

1、逛街

逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。一項調查顯示,女性在每週徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量。因此,只要握緊你的荷包,多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

2、瑜珈

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態,更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

3、跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4、飲食

青木瓜可以縮小肥大細胞、糙米能幫助排除宿便,碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,並含有高纖維等等。只要搭配合理,保證您是越吃越瘦!

三、產後瘦身注意事項

1、產後瘦身

生產不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

2、減重速度

一周減重數量不要超過1斤,這樣不僅安全而且可以確保體重穩定下降。母乳餵養的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每週減掉1千克(kg)以上的體重,你的身體就會釋放毒素,這種毒素會通過血液進入你的乳汁。

3、吃減肥藥

因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

4、乳汁消耗

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳頭,或是乳頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量,這相當於不停地游泳1.42.3小時啊!

5、節食瘦身

產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症,大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量,才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每週減掉0.5千克的體重,可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉,就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

6、飲食口味

吃太鹹的食物,或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品,以及其他醃制食品等,會使身體內的水分滯留,不容易排出,體重就無法下降。

文章部分摘自寶寶中心 39健康網 百度文庫

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