孕婦滋補食材產後活動及注意

21 7 月孕婦滋補食材產後活動及注意

發表於 16:34時間在健康飲食, 孕婦須知發文者蔣莉蓁

導讀：坐月子是女人一生中重要的事情，月子如果做得好日後也比較不容易有頭痛、腰痠背痛等症狀發生…，今天小編就要告訴各位媽咪們產後兩週內要注意的事情有哪些，以及可以多吃哪些食物來滋補營養，現在就一同往下看吧。

女性生產後，坐月子及生活調理一定要到位

1、麻油米酒老薑

從前至今，坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油，則有利於子宮收縮，對於剖宮產的新媽媽來說，產後第一周先勿用酒，以免影響傷口癒合，僅使用老薑和麻油即可。

2、紅糖水補元氣

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。

3、雞蛋營養值高

新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

4、小米維生素高

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，並刺激腸蠕動，增加食欲。

5、豬肝補衝氣血

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養血的主食，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

1、別長期平臥

產後子宮韌帶鬆弛，子宮處於恢復期，長期平臥多會使子宮後傾，導致盆腔血液循環不暢造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用軟枕頭，可促使惡露排出，有助於子宮的恢復。

2、別活動過早

月子裡正處於恢復階段，一定要多多休息，不宜過早活動過多，不可長時間彎腰，以免形成腰肌勞損，更不能做較重的體力活，否則易誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。兩周以後，新媽媽可適當地做些輕微的家務活，但要適可而止，以活動身體，不產生疲勞感為宜。

3、產後的運動

(1)仰臥起坐：產後兩周後進行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。

(2)臀肌運動：仰臥，儘量抬高臀部及背部，腳底緊貼床面。

(3)腰肌回轉運動：以一手及膝部支撐，另一手和頭部盡可能做大回轉。

1、要防止便秘

保持大便通暢，別讓大便過乾，這是因為如果大便過乾，排便時用腹壓過度，時間長了會誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。新媽媽產後可立即做縮肛運動，每天兩次，每次5~10分鐘，幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

2、適當的家事

在生產兩周以後，新媽媽可以適當地做一些輕微的家務活，但是要注意適可而止，例如掃地、擦桌子等，最好能以活動身體，不產生疲勞感為適宜，一些沉重的勞動還是需要避免的。

文章部分摘自愛美網尋醫問藥網媽媽網

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