孕婦滋補食材 產後活動及注意

導讀:坐月子是女人一生中重要的事情,月子如果做得好日後也比較不容易有頭痛、腰痠背痛等症狀發生…,今天小編就要告訴各位媽咪們產後兩週內要注意的事情有哪些,以及可以多吃哪些食物來滋補營養,現在就一同往下看吧。

產後進補

女性生產後,坐月子及生活調理一定要到位

 一、孕婦滋補的食材

1、麻油米酒老薑

從前至今,坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油,則有利於子宮收縮,對於剖宮產的新媽媽來說,產後第一周先勿用酒,以免影響傷口癒合,僅使用老薑和麻油即可。

2、紅糖水補元氣

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。

3、雞蛋營養值高

新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養,有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

4、小米維生素高

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復體力,並刺激腸蠕動,增加食欲。

5、豬肝補衝氣血

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期,產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出,推薦以豬肝作為補氣養血的主食,每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等,因為此時的新媽媽乳腺還沒打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

延伸閱讀:產後燙髮危害大 護髮養髮有方法

延伸閱讀:產後妊娠斑?祛斑教戰守則

二、孕婦的產後活動

1、 別長期平臥

產後子宮韌帶鬆弛,子宮處於恢復期,長期平臥多會使子宮後傾,導致盆腔血液循環不暢造成盆腔瘀血,而使腰背疼痛。巧用軟枕頭,可促使惡露排出,有助於子宮的恢復。

2、 別活動過早

月子裡正處於恢復階段,一定要多多休息,不宜過早活動過多,不可長時間彎腰,以免形成腰肌勞損,更不能做較重的體力活,否則易誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。兩周以後,新媽媽可適當地做些輕微的家務活,但要適可而止,以活動身體,不產生疲勞感為宜。

3、產後的運動

(1)仰臥起坐:產後兩周後進行,每日2~3次,每次3~5次,逐步增加。

(2)臀肌運動:仰臥,儘量抬高臀部及背部,腳底緊貼床面。

(3)腰肌回轉運動:以一手及膝部支撐,另一手和頭部盡可能做大回轉。

延伸閱讀:產後脹奶護理 乳房硬塊別輕忽

延伸閱讀:產後手肘關節痛 預防調理有妙招

三、其他的產後須知

1、要防止便秘

保持大便通暢,別讓大便過乾,這是因為如果大便過乾,排便時用腹壓過度,時間長了會誘發陰道壁膨出和子宮脫垂。新媽媽產後可立即做縮肛運動,每天兩次,每次5~10分鐘,幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

2、適當的家事

在生產兩周以後,新媽媽可以適當地做一些輕微的家務活,但是要注意適可而止,例如掃地、擦桌子等,最好能以活動身體,不產生疲勞感為適宜,一些沉重的勞動還是需要避免的。

延伸閱讀:產後束縛帶正確使用及注意事項

延伸閱讀:趕走產後憂鬱症:感受當媽媽的喜悅

文章部分摘自愛美網 尋醫問藥網 媽媽網

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。