更年期症候群 男女應注意事項

導讀:進入更年期後,往往會帶來一些生理變化的問題,常見的症狀有情緒不穩、燥熱、心悸等,此時的飲食習慣非常的重要,要如何進行保養,又應該要補充什麼食物呢?小編統整了一些資料,大家可以參考看看唷!

更年期症狀

更年期應該注意的保養須知

一、更年期男女差別

1、女性

是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。

2、男性

是指50~60歲這一階段。在更年期,易發生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發涼等症狀,需要特別注意保養。

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二、更年期的症狀

1、燥熱

是更年期女性經常遭遇的症狀。

2、心悸

也就是心慌,也是更年期最常見的症狀之一。

3、心理

神經症狀表現異常。

4、生理

腰酸背痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。

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三、更年期的保養

1、定期進行檢查

在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水準。

2、進行負重訓練

在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身説明加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每週鍛煉5天,每天半小時為宜。

3、時常關愛乳房

80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房X線檢查。

4、保持良好心態

將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。

5、飲食改善情緒

(1) 肉類

瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

(2) 蔬果

橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

(3) 豆類

建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。

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文章部分摘自互動百科 全民健康網 微微健康

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