孕婦日常姿勢的十二種禁忌

導讀:有些日常生活中常見的姿勢,其實是不適合孕婦做的。今天小編就來跟大家分享下孕婦不宜做的不當姿勢,供各位孕媽咪仔細參考下。遠離這幾個不當姿勢,讓您的寶寶在肚子裡能夠更安穩活潑的成長,孕育出健康聰明的下一代。

孕婦禁忌

較用力的動作,對孕婦危險

1、腳墊腳尖

這對於大肚子的孕婦來說,是頗為危險的動作,萬一不小心可能會摔倒或是被掉落的物品砸到。 拿高處的物品最好是請旁人幫忙,如果真的一時找不到人,就要使用非常穩固的椅子或腳踏板來協助拿物品,如果是經常需要使用的東西,最好改收納在方便拿取的地方,就能避免做墊腳尖的動作。

2、爬高打掃

有些孕媽媽在打掃房子時,會忍不住爬高去擦高處的窗戶、油煙機,或者爬到閣樓收放一些物品。因為孕媽媽的身體協調性比較差,很容易因不小心踩空而摔倒,而且爬上爬下也可能碰撞到肚子,使自己及胎兒受傷,所以一定要特別注意。

3、久站或坐

有些媽媽因為工作關係,需要久坐或久站,此時就容易產生靜脈曲張或下肢水腫的問題。久坐的孕婦儘量每隔30~60分鐘就起來走一走或倒杯開水,也能適時做一些腿部伸展動作;需要久站的孕婦可以使用托腹帶及孕婦專用的彈性襪子,來改善腰酸背痛與靜脈曲張的問題。

4、翹二郎腿

這樣除了會影響下肢的血液循環,也會影響身體坐姿,對於本來就容易下肢水腫及易腰酸背痛的孕婦來說,影響就會更加嚴重。

5、要握扶手

公車站上下班時人潮特別擁擠,而且手扶電梯的速度也較快,孕婦搭乘時一定要緊握扶手,不要在手扶梯上一邊找東西或說行動電話。如果手上提很多物品或是牽著小朋友,必要時就改搭升降電梯。

6、不搬重物

孕婦做事應該量力而為,如果家中年紀小的孩子希望媽媽抱他,那麼媽媽可以坐下來讓寶寶坐在自己的大腿上。

7、切忌跑跳

懷孕6個月之前,因為肚子負擔還不是很大,尤其是年輕的媽媽體力會比較好或是一些急性子的媽媽,經常會忘了自己是個孕婦,不過,跑跑跳跳、橫衝直撞還是有危險性,所以,提醒媽媽要放慢腳步囉!

8、突然彎腰

孕婦腰部負擔大,如果突然彎腰撿東西,一不注意可能會拉傷背部肌肉,而且這樣也會壓迫到肚子。孕婦要撿東西時,應該先蹲下身體,把東西撿起來,然後再慢慢站起來,最好旁邊還有固定的傢俱或牆面可以扶著。另外,孕婦穿鞋時還是需要彎腰,可在鞋櫃旁邊準備椅子。

9、蹲或跪著

有些孕婦仍習慣蹲或跪著擦地板或洗衣服,如果突然站起來時,要注意可能會發生頭暈、眼前發黑的情況,可能因此而摔倒。 媽媽可以改用一些比較好操作的工具站著擦地板。另外,如果突然站起來,出現暈眩、眼前一片黑的情況,此時,要趕緊抓住身旁的人或是坐下來休息。切記改變姿勢時,不要太突然、動作太快以免發生危險。

10、體操瑜珈

雖然孕媽媽可以進行體操或瑜伽運動,但對於高難度的動作還是要特別謹慎,例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等。即使懷孕前就已經很熟悉的動作,但懷孕後身體的平衡感和靈活性都會受影響,如果不小心摔倒就太危險了。

11、突然起床

到了孕中晚期,孕媽媽的體重增加,腹部增大,身體的活動就不會像孕前一樣自如了。但有些孕媽媽習慣醒後就猛地起床。事實上,這對寶寶不利。

12、平躺睡覺

有些孕媽媽喜歡平躺著睡,在懷孕早期還可以,可是到了懷孕中晚期就會感到有點不舒服了。因為子宮逐漸增大,子宮的血流量也大大增加,尤其是臨產前,整個腹部幾乎都被子宮所佔據,這必然對心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。如果孕媽媽平躺著睡覺,增大的子宮壓會壓迫主動脈使子宮的供血量明顯減少,直接影響胎兒的營養和發育。

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文章部分摘自懷孕媽媽 滬江育兒 中國寧波網

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