孕婦睡前飲食禁忌及注意

導讀:很多準媽媽為了寶寶的健康著想都會吃一些食物或補品來滋補安胎,但是其實有些食物在睡前是不宜食用的,到底有哪些食物呢?以下我們為各位準媽媽們塞選出睡前不宜吃的食物,只要做好這幾點小叮嚀保證讓您的寶寶維持健康有活力。

一、孕婦睡前不宜吃

1、脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、油膩食物

如果懷孕期間晚餐過於豐盛油膩,或吃一些高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

孕婦飲食

孕婦不可忽視飲食禁忌

3、辣鹹食物

孕婦睡前吃辛辣的食物會導致胃部灼熱,使其消化不良,會影響睡眠品質,所以孕婦睡前不要吃辛辣的食物。此外,孕婦在睡前不能攝取鹽分過多,因為會影響血管收縮,使得血壓上升,情緒緊繃,會導致失眠。

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二、準媽媽細節多注意

1、巧吃蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還含有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,故晚上喝牛奶好,有利於人們的休息和睡眠。

3、睡前搓腳

婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠品質。值得注意的是,孕婦在搓揉腳心的時候最好不要使用精油等按摩油,以免一些不利胎兒健康的化學成份進入體內。

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