經期飲食保健及注意事項

導讀:女性在月經來時可能會出現經痛、脾氣不穩定、噁心想吐、拉肚子等情形,而其中中醫認為拉肚子就是因為氣血不足所產生的。今天小編就來跟大家分享經期保健的方法,希望大家都能維持良好的氣色!

一、月經來可享受

1、盡情吃甜食

在月經第1天,人體的糖分代謝速度比平時高16%,在第2-3天,糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!更重要的是,在平時晚餐後,你的新陳代謝速度會有所減緩,可在月經期,晚上的燃脂速度一點不比白天慢。當然,從月經期第4天開始,人體的糖分代謝速度會漸漸恢復正常,那時一定要管好自己的嘴哦!

2、喝碳酸飲料

碳酸飲料其中的特殊成分還會奪走骨骼裡的鈣……但好消息是,在月經期,你的骨骼會產生自我防禦反應,以防流出體外的血液“偷”走骨頭裡的鐵元素。這種自我防禦反應也會保護鈣元素的流失,此時適當喝些碳酸飲料,基本不用擔心缺鈣問題!而月經期的糖分代謝過程也不會讓你因喝了碳酸飲料而發胖。

經期保健

月經期間,盆腔充血明顯

3、睡夠九小時

最佳睡眠時間是9小時15分!既然平時很難睡哪麼久,不妨在月經期好好享受。月經期由於荷爾蒙水準上升,你的皮膚達到最佳狀態,如果輔以充足睡眠,那麼光滑的皮膚、後翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月。

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二、經期不能做

1、捶打腰背

月經期間,盆腔充血明顯,女性會感到輕微不適,甚至出現疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身症狀。這些都是正常生理現象,經期過後便可自動消失,一般無需治療。然而,若是這時用力捶打腰背,則會使局部受到震動刺激,導致盆腔進一步充血、血流加速,致使經量增多,於是引起月經過多或經期延長。

2、不要高歌

在月經期間,聲帶也發生變化,主要表現在聲帶中的毛細血管充血水腫,聲帶變脆。如果不加控制地高聲大叫,用聲過度,會使原本就容易出血的聲帶毛細血管破裂出血,從而引起聲嘶甚至失音。長此下去,就會導致聲帶勞損受傷變厚,於是婉轉悅耳的聲音也就變得沙啞、低粗了。

3、不能拔牙

女性在月經期間血小板會有較大變化,在月經的第一天常可降低,直到第三、四天方可回升到原來的數目。另外,月經期間人體子宮內膜可釋放出較多的組織啟動物質,能把血液中的纖維蛋白溶酶原啟動為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶酶,使人體的出血傾向加大。所以,在月經期拔牙(或手術)有可能造成出血量較多,易引發傷口感染,不利癒合。

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三、生理期的需知

1、 減少洗頭

經期最好不要洗頭,但是很多人都無法做到,尤其現在天氣炎熱,隔一天不洗頭就要癢死了。那麼要注意的是月經期第一天不要洗頭,洗頭之後一定要立即吹幹頭髮,不要讓頭髮長時間的濕答答,另外可以選擇在氣溫較高的中午洗頭。經期也不宜進行盆浴,淋浴為佳。

2、 喝桂圓茶

經期不能喝冰凍飲料,吃冰冷的食物,這是一個很基本的常識了。冰凍食物會讓子宮收縮,經血無法順利的排出,造成痛經問題,另外排不出來的經血留在體內,對身體健康絕對是有害無益。經期可以喝一些桂圓紅棗茶、養生茶、紅糖姜水、玫瑰花茶等,有助於緩解經期不適。

3、 排除經血

女性經血排不乾淨,對身體影響很大,月經剛來的幾天可以多吃一些麻油豬肝,幫助經血排出。後期幾天則可以吃麻油腰花,生化湯,讓身體將髒血徹底的排泄乾淨。經期徹底完了之後則可以喝四物湯調養,放點排骨或雞肉一起燉煮更好。

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