夏季曬太陽的注意和建議

導讀：你是否常聽人說要多曬太陽才會健健康康，曬太陽的確對人體是有好處的，但過頭 卻又有壞處，到底怎麼曬才正確？還有曬多久才是足夠的呢？今天小編就帶大家來認識一 下曬太陽的知識，讓你曬得健康又安全！

一、適度曬太陽的好處

1、補充體內鈣質

曬太陽使人體獲得維生素D，可幫助攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對 嬰兒軟骨病、佝僂病還有預防作用。

2、增強免疫系統

紫外線有殺菌作用，有利於皮膚的清潔和健康，預防感染性疾病及皮膚病。

太陽光的過於強烈也會灼傷

3、預防骨科疾病

適度曬太陽可防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

4、促進血液循環

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循 環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經。

5、提高造血功能

陽光中的紫外線可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

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二、過度曬太陽的壞處

1、引起皮膚疾病

日照時間過長會發生皮炎、黑色素沉澱、灼傷甚至皮膚癌。

2、危害個人健康

過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和乾皺，還會引發白內障，損害健康。

3、造成身體不適

日曬過多便容易中暑，會引發發熱、頭暈、頭痛、皮膚灼熱、噁心、嘔吐、昏厥、昏迷、 痙攣等症狀。

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三、曬太陽的注意事項

1、多久算適度

春、秋季可在一周進行3到4次約10到20分鐘的日曬活動，冬季約為半小時，夏季紫外線較 強不必曝曬，可在樹蔭處待上10分鐘。

2、何時曬太陽

春、秋天可在上午9-10點，下午4-5點去曬太陽；冬季適合在上午10點~下午3點之間曬太 陽；夏季則不需要專門去曬太陽。

3、對孕婦有益

懷孕期間胎兒發育迅速，需要大量鈣質，而曬太陽可以間接補鈣，對胎兒及媽媽皆有益， 孕婦曬太陽的適度時間約為第1點的兩倍時數。

4、不要隔玻璃

太陽光中的紫外線有利於合成維生素D，但紫外線無法穿透玻璃。因此，隔著玻璃曬太陽實 際上只是得到溫度，卻拒絕了營養。

5、選衣服顏色

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外 線，其次則為白色衣服，最好不要穿黑色服裝。

6、中暑怎麼辦

中暑時應選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。如果出現血壓降 低、虛脫時應立即平臥，並送醫處理。

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