馬甲線運動 鍛鍊性感身材

導讀:不只有男性能夠鍛煉人魚線擁有好身材,現在女性的肌肉線條也越來越多人注重了,想要擁有性感的身材,馬甲線才是王道!女人們想要跟上流行,甩掉腰腹贅肉,擁有讓人羨慕的馬甲線嗎?讓小編來為大家介紹一下!

一、馬甲線基本鍛煉

1、基本仰臥起坐

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

2、平躺抬腿縮腹

身體平躺,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳併攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

馬甲線

女人也能擁有馬甲身材

3、腹部肌肉強化

維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

4、斜側縮腹運動

斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束在換邊進行。

5、左右屈膝縮腹

抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併龍垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,後馬上躺回緊接著繼續。

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二、馬甲線平腹二重奏

1、屈膝伸展

坐在地板上,將雙腿向胸部拉近,越近越好,身體後仰,用雙肘支撐,然後慢慢地將雙腿向前伸展,伸直後保持距離地面約10公分的地方。

2、收腹呼吸

站直身體,雙手叉腰,雙腳分開與肩膀同寬,從橫膈膜開始,深深收緊腹部肌肉,儘量將整個腹部向身體內部收進去。

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三、性感馬甲線

1、美化側腰線條

兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,然後上半身朝側方彎曲,保持靜止後,然後回復原來的姿勢,朝另外一個方向。

2、鍛煉腰部結實

將左腿先放上椅子,側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。

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四、練馬甲線應該注意事項

1、運動傷害

許多女性在做腹部運動時,會犯動作太快的錯誤,當動作變快時,不是腹肌在收縮,會造成腰部的負擔。運動時要注意肌肉收縮到最大限度時,動作要稍微停頓片刻。

2、飲食調整

調整飲食習慣與配合有氧運動,在沒有消耗體脂肪狀態下運動是事倍功半的。腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次,而是動作的正確性,次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔。

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