正確飲食:打造健康好氣色

導讀:想要維持健康、美麗,除了要吃的巧、吃的均勻之外,其實一個好的飲食習慣也可以讓您更健康更苗條甚至還能延年益壽呢!!今天就來告訴大家如何透過飲食習慣打造健康好氣色吧。

一、良好的飲食習慣

1、坐著吃飯

根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲著最不宜,這是因為站立時腿費勁,因而大腿容易變租。

2、飯前喝湯

飯前先飲入少量湯,好似運動前做預備運動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺泌足量的消化液,為進食做好準備。

健康飲食

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3、多食冷食

科學家認為,降低體溫是人類通向長壽之路,吃冷食和游泳,洗冷水浴一樣,可使身體保持平衡,在一定程度可以起到降低體溫的作用,延長細胞壽命。

4、好吃苦食

苦味食物不僅含有無機什合物、生物鹼,而且還含有一定的糖,氨基酸等,苦味食物的氨基酸是人體生長發育、健康長壽的必須物質,苦味食物可以調節神經系統功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

5、晨起喝水

早晨起床後喝一杯涼開水,有利於肝腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為『復活水』。

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二、健康飲食的須知

1、不要節食

對很多人來說,減輕體重是向身體健康邁出的第一步。但是,必須引起注意的一點是,節食一定要把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內發揮減肥效果,而嚴格控制進食量和攝取食物的種類,這都是不健康的節食方法。因為這不僅剝奪了進食的樂趣,同時,還容易導致人體必需營養素的缺乏。

2、加強鍛鍊

體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分,也是幫助我們減輕體重,保持完美身材的最佳途徑。把鍛煉變成生活的一部分,把健身當成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部,都是很好的鍛煉方式,鍛煉的形式並不重要,貴在堅持。

3、少吃脂肪

飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量,增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。

4、要吃早飯

很多人以為不吃早飯有助於減肥,其實是非常錯誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用,同時由於基礎營養素得不到及時的補充,會對身體健康造成不良的影響。大量研究證明,恰恰相反,堅持吃早飯有助於保持健康體重。

5、一週一素

營養學家普遍認為,我們的肉攝入量遠大於身體所需。一周抽出一天吃素吧!你還可以趁機嘗試一些蔬菜和香料為主材的新食譜。它還可以幫你省錢哦!

6、全麥麵包

如果你午餐總吃奶油三明治,那麼試試全麥的吧!穀物裡含有的健康成分(膳食纖維,維生素B,維生素E和各種礦物質)對心臟健康有很大幫助,同時降低癌症風險。豐富的膳食纖維讓你長時間保持飽足感,若你正打算減肥也有幫助哦。

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