懷孕媽咪舒緩心情飲食及運動

導語:懷孕時準媽咪的飲食方式、生活習慣等因素都會影響到胎兒的發育。當然情緒也會影響,所以在孕期要保持良好的心情,這樣才能給寶寶一個輕鬆、健康的生長環境,想要做到這一點,兩大方法就能幫助你。

一、懷孕時吃些減壓食品

1、多吃菠菜

菠菜除含有大量鐵質外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕後,媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽咪補充葉酸,對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。

2、常吃南瓜

南瓜能製造好心情,是因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料,能夠幫助媽咪們補充能量,減緩壓力。

瑜珈運動

懷孕媽媽適合較休閒的運動

3、吃些香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是維他命B6的超級來源,這些都可以為大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。但媽咪不能因為喜歡就吃太多,大量吃香蕉可能會導致腹瀉。

4、吃些櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕媽的理想水果。但櫻桃為溫性食物,孕媽咪大量食用容易上火。所以,上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦!

5、飲用牛奶

懷孕的時候,孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的牛奶就成了聰明的選擇。

6、吃深海魚

魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗懮郁成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。『血清素』是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有懮鬱的現象發生。

7、吃巧克力

吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由於巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而,人體自身無法製造復合胺,只能依靠從外界攝入食物。

8、食用雞肉

在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當的吃些雞肉,能夠有效改善心情狀況。

9、全麥麵包

可以多攝入復合性的碳水化合物,其中所含有的硒等微量礦物質,能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外,碳水化合物有助於增加血清素,媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如全麥吐司,有安眠藥的助眠效果哦!

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二、孕婦做些減壓運動

1、瑜珈運動

瑜珈有助於緩解孕期的壓力,能在短期內刺激身體的『放鬆反應』,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果定期進行,能提高身體應付壓力的能力。

2、散步休閒

散步是一種非常適合准媽媽的運動。可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。

3、游泳運動

孕婦在孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以使孕媽咪身心達到舒緩的效果。

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