骨質疏鬆原因及預防方法

02 7 月骨質疏鬆原因及預防方法

發表於 18:30時間在健康飲食, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：只要隨著年紀越來越大，骨質疏鬆的問題一定會找上門，而且剛開始症狀不會太明顯，一旦出現症狀，鈣質已經流失50%以上，短起的治療難以回復，所以防止骨質疏鬆是很重要的。

1、年齡：年齡越大，風險越大，危險性越高。

2、遺傳：有家族病史者，遺傳有一定機率。

3、種族：黑人的骨質密度較白人與亞洲人高。

4、體質：體質越輕，危險性越高，特別是45公斤以下的成人。

5、飲食：咖啡是骨質疏鬆的殺手之一，它會抑制鈣質的吸收、造成胃的問題，而茶裡面的茶鹼，也會影響鈣的吸收，最好在飯後2、3個小時再喝，這時對鈣的影響就不存在了。

6、生活：很少運動，長熬夜，一直待在家裡，危險性極高。

骨質疏鬆症的認識及預防

1、體育活動

度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。運動的時間應該選擇在光線充足的時段。選擇好運動的場地，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。

2、注意營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。此時要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。維生素對防治骨質疏鬆也很重要。

3、防止滑倒

老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保養好，基本上不會那麼脆弱，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

4、藥物治療

維生素D有利於鈣質吸收，也可用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。藥物治療只是治療中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來，藥物應視個人病情而定，不可擅自濫用。

5、良好習慣

吸煙、飲酒過多會使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解。

1、兒童、青少年時期

多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆製品等等。堅持體育鍛煉，多做日光浴，不抽煙喝酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。

2、中年時期

這時人體骨量流失速度加快，此時期應每年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒，可有效地預防骨質疏鬆症。

3、進入老年

堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折。老人家應積極補充鈣和維生素D。如果發現骨密度低下或已患有骨質疏鬆症，應積極進行抑制骨吸收，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失並降低骨折風險。

媽媽育兒百科發表。