骨質疏鬆原因及預防方法

導讀:只要隨著年紀越來越大,骨質疏鬆的問題一定會找上門,而且剛開始症狀不會太明顯,一旦出現症狀,鈣質已經流失50%以上,短起的治療難以回復,所以防止骨質疏鬆是很重要的。

一、骨質疏鬆的原因

1、年齡:年齡越大,風險越大,危險性越高。

2、遺傳:有家族病史者,遺傳有一定機率。

3、種族:黑人的骨質密度較白人與亞洲人高。

4、體質:體質越輕,危險性越高,特別是45公斤以下的成人。

5、飲食:咖啡是骨質疏鬆的殺手之一,它會抑制鈣質的吸收、造成胃的問題,而茶裡面的茶鹼,也會影響鈣的吸收,最好在飯後2、3個小時再喝,這時對鈣的影響就不存在了。

6、生活:很少運動,長熬夜,一直待在家裡,危險性極高。

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症的認識及預防

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二、如何防止老人骨質疏鬆

1、體育活動

度的運動有益於肌肉和骨骼的健康,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。運動的時間應該選擇在光線充足的時段。選擇好運動的場地,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。

2、注意營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助於鈣代謝平衡,利於骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助於骨基質形成。此時要注意富鈣食​​品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。維生素對防治骨質疏鬆也很重要。

3、防止滑倒

老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱,但只要保養好,基本上不會那麼脆弱,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

4、藥物治療

維生素D有利於鈣質吸收,也可用活化維生素D,對老年人有更佳的效果。藥物治療只是治療中的一部分,應該與其他有關骨保健的方法結合起來,藥物應視個人病情而定,不可擅自濫用。

5、良好習慣

吸煙、飲酒過多會使鈣質從尿中丟失,都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達,動作、思想也會敏捷起來,有助神經反應和平衡功能的加強,從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫,許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解。

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三、骨質疏鬆症注意事項

1、兒童、青少年時期

多食用富含鈣的食品,如牛奶、豆製品等等。堅持體育鍛煉,多做日光浴,不抽煙喝酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能保存體內鈣質,豐富鈣庫,將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。

2、中年時期

這時人體骨量流失速度加快,此時期應每年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒,可有效地預防骨質疏鬆症。

3、進入老年

堅持適當運動、加強防摔措施,預防骨折。老人家應積極補充鈣和維生素D。如果發現骨密度低下或已患有骨質疏鬆症,應積極進行抑制骨吸收,可適當配合藥物治療,阻止骨丟失並降低骨折風險。

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