孕期補鈣13大營養須知

導讀:為了能夠保障孕媽媽和胎兒所需要的鈣質,多數的媽媽都會在孕期和哺乳期進行補鈣。一個健康寶寶的誕生,健康的飲食和生活方式密不可分。孕婦進行補鈣,對於寶寶的身高和智力發育都有好處,也能預防產後骨質疏鬆、預防小腿抽筋。

懷孕期間補鈣相關注意事項

1、孕婦何時開始補鈣

孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣,到了孕27周,28周以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需 要補鈣了,而且不喜歡吃肉和豆製品的孕婦應該更早一些開始補。

2、孕早期需要補鈣嗎

胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成,但早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。只要膳食均衡注意攝取含鈣豐富的食物即可,同時適當運動,常曬太陽讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收,一般不建議額外吃鈣片補充。

產婦補鈣

懷孕期間補充鈣質不可多要適當

3、每天要喝多少牛奶

從孕中期開始,為了滿足孕婦對鈣的需求,孕婦每日的牛奶量應該達到500克(或500毫升)。500克牛奶大約可以提供近600毫克的鈣。

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4、補鈣不是越多越好

孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時,損害健康的危險性隨之增大,如增加腎結石、、便秘等發生的危險,同時也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。

5、補鈣產品不能含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。

6、孕婦骨頭湯補充鈣

孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低,這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導致脂肪攝入超標。

7、吃鈣片不馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶,因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。

8、補鈣補鐵不要同時

如果你有貧血症狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

9、補鈣不要空腹服用

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

10、小量鈣片容易吸收

鈣攝入量增多時,吸收率會相對降低,就吸收率來看,在500毫克以下時,吸收率最高。但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時,可以少量多次服用。

11、補鈣如何預防便秘

便秘是大多數孕婦頭疼的問題,孕媽媽甚至因此而害怕補鈣。孕婦之所以容易便秘,因懷孕後體內的孕激素增加,降低了胃腸平滑肌的張力,加上孕後運動量的減少造成便秘。其次服用補鈣產品後,鈣質進入腸道中就會形成磷酸鈣等難以被吸收的物質,並抑制腸道的蠕動,自然容易便秘。

12、 慎選自己適合產品

詳細瞭解孕媽媽應該購買怎樣的補鈣產品,除口碑、銷量之外,也要選擇品質和安全有保障的品牌。根據孕媽媽容易便秘的體質,選擇含有助消化助腸道蠕動成分的產品。

13、飲食上補鈣的選擇

孕媽媽在飲食上可以注重高纖維的食物補充,用食療的方法促進自身的腸道消化和蠕動,讓補鈣遠離便秘的煩惱。

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