減肥方法:外食族飲食健康瘦

導讀:很多女孩會趁著夏天食欲不振,人體消耗大的機會來減肥,爭取在秋風吹起的時候,能夠擁有玲瓏有致的好身材。除了鍛煉外,控制飲食是減肥的不二法門,但對於那些每天叫外賣的外食族而言,控制飲食卻不容易,外食族的你,夏天如何瘦身,下面一起來關心。

一、三種飲食控制法利弊盤點

1、平衡膳食

俗稱節食,即控制日能量攝入,而不改變食物中蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例。短期效果不是很顯著,但長期堅持效果穩定,是很好的減肥膳食模式,這一方法的難度就在於堅持,因為肥胖人士多愛吃,確實需要毅力。

2、低脂膳食

按輕、中、嚴格程度可將每頓膳食的脂肪量控制在25%以下、20%以下和15%以下。低脂膳食對惡性腫瘤、心血管疾病的預防有好處,是美國心臟病協會、世界癌症基金會、美國飲食協會、FDA推薦的減肥膳食。但是,低脂膳食容易讓人感覺饑餓。

健康減肥

天天吃外食,有效的健康減肥方法不能不知。

3、低碳膳食

也就是不吃或少吃主食。因為碳水化合物提供主要能量,人一旦沒有碳水化合物用以消耗,就會消耗脂肪。此法起效快,但長期效果一般:長期追蹤發現,成功維持體重的人數不到1%,因此要按療程循序漸進。

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二、外食族飲食控制小妙招

1、優選湯品、飲料,輕鬆無負擔。

雖然夏天鮮少人喝濃湯、羹類,但別以為湯鮮味美的丸子湯就可以放心吃!因為這類加工品,鹽分過高外,熱量更是驚人,2個就有100卡!夏天要清爽喝湯,建議你選擇海帶湯、豆腐湯,或便利店的杯湯,1杯剛剛好。

2、遠離澱粉陷阱,擊敗虛胖魔王。

飯團、壽司、水餃、麵包·······是夏天較常吃的主食類,一般來說壽司、水餃的熱量較低,營養也較豐富,不像麵包或飯團多以澱粉為主。如果真的很喜歡吃麵包或飯團,建議你選擇有肉、有蔬菜的三明治,而傳統飯團的選擇越來越多,可請店家做小一點。

3、沙拉聰明選,以清淡代替濃郁!

沒胃口的夏天,經常拿起看似清爽的沙拉來飽腹?要小心!大部分熱量就潛藏在醬料裡。例如,1份便利商店賣的蔬菜沙拉,原本熱量只有202卡,若將所附的千島醬全部加入,熱量直逼1個禦飯團,向400卡挺進啦!

4、涼麵醬汁、麵條,選擇學問大!

吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。

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三、夏季減肥,水果幫大忙

第一名:吃蘋果

熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復其本來的機能,使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

第二名:葡萄柚

熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達4.5千克。

第三名:奇異果

熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

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文章部分摘自騰訊 新浪 39健康網 媽媽育兒百科發表。