簡單幾步驟 瞌睡遠離我

導讀:到了夏季天氣悶熱潮濕,人體得不到良好的休息,坐在辦公室的白領更是苦不堪言,醫學上稱為“夏季倦怠症”。那麼該如何度過這難熬的夏季,讓自己一直保持旺盛的精力來面對每天的工作呢?夏季不打盹,小編有高招。

一、奇招防止打瞌睡

1、拳頭按壓,釋放疲憊

拳頭握緊,放在耳朵斜後方靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,能釋放疲憊感。

2、指尖輕敲,趕走疲倦

頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。注意力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

上班打瞌睡

防瞌睡小撇步,防止午後瞌睡

3、運動身體,提神養生

用手從肢體末端往心臟的方向運動身體十次左右。要注意手臂要轉動,整個手臂都要刷到;腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區域,方法同上,各刷十次。

4、粗鹽泡腳,恢復精神

回家時可以將2—3湯匙海鹽或岩鹽、3—4滴精油放入溫水中調勻後泡腳,建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

5、嗅聞精油,神清氣爽

當空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時,聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強的提神效果。

延伸閱讀:久坐毀健康!電腦辦公族養生須知

二、午餐吃得巧,午後不疲倦

1、少吃肉

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。

2、多吃素

要想下午不犯困,最好多吃點素的。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。

3、按順序

在就餐的順序上,如果想飯後不犯困,要先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

4、吃水果

工作間隙吃些鳳梨、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲勞,使人精力充沛。香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起疲倦,最好別吃。

延伸閱讀:職場壓力大:擺脫情緒困擾症候群

三、辦公室午休四大錯誤

1、強撐著不睡

有的白領中午不休息,所以即使中午很困也堅持工作。其實,適當時間的午休不會影響工作,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。

2、湊合著睡

趴在辦公桌就睡著會減少頭部供血,醒後有頭昏、眼花等現象發生,易患頸椎病。實在不具備條件,也要加個墊枕,緩解骨骼壓力。

3、飯後立刻睡

中午進餐後,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐後半小時之後再休息。午休只要二十分鐘即可,沒必要爭分奪秒。

延伸閱讀:肩頸常痠痛:教你預防頸椎病

文章部分摘自網易新聞 國家經濟 新浪網