夏季消暑正確飲食原則

導讀:中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。中暑在夏季非常多發,對於嬌弱的女性朋友而言,尤其是如此。那麼夏季該如何預防中暑呢?小編和您一一分享。

預防中暑

夏季預防中暑,飲食原則。

一、夏季防暑三原則

1 、外出躲避烈日:

最好不要在10點至16點時在烈日下行走。老人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

2 、隨時補充水分:

因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。

3 、保持充足睡眠:

夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。

延伸閱讀:家有寶寶 開空調冷氣注意要領

延伸閱讀:夏季體質濕熱 教你排「濕氣」

二、夏天五大消暑食品

1 、哈密瓜

瓜類都含有豐富的鉀,但哈密瓜的鉀含量是西瓜的三倍!哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿蔔素,這是一種強大的抗氧化劑,可以説明您抵抗烈日危害。

2 、漿果類

甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質,可起到消炎作用,能有效減輕日灼帶來的傷害。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類,適合在夏季食用。

3 、菠菜類

多葉的菠菜富含水分和大量鎂。菠菜的綠色來自于葉黃素,能使皮膚和眼睛免受烈日危害。

4 、紅辣椒

富含維生素C的辣椒能有效促進汗液排放,起到降溫作用,大蒜和生薑也會起到類似的作用。

5 、運動飲料

在濕熱環境下進行運動,運動型飲料也許是一種較好的選擇。它能説明您補充有價值的礦物質,並增進人體對液體的吸收。

延伸閱讀:吃西瓜好處多 注意事項也不少

延伸閱讀:夏季熱昏頭!13招讓你涼到腳

三、防暑的錯誤飲食觀念

1 、大量飲水

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。

2 、吃冷瓜果

中暑的人大多屬於脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3 、單純進補

中暑後,暑氣未消,雖有虛症,卻不能單純進補。進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來,那時就更得不償失了。

4 、油膩食物

吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。

延伸閱讀:寶寶夏季護理 家長必讀看這裡!

延伸閱讀:孕婦酷熱夏天如何清涼安胎?

文章部分摘自搜狐健康 :百度經驗 : 全球醫院網 :

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。