沙發「大腹婆」變身「小腰精」

導讀:很多MM喜歡抱著一堆零食,坐在沙發裡追看偶像劇,到了夏天,更是不願意離開涼爽的室內。不過,長此以往,原本的「小腰精」可要變成「大腹婆」,怎麼能夠出門!久坐沙發族快點站起來,一起拯救自己的身材!

長時間坐沙發

長時間坐沙發影響健康和身材。

一、沙發族小運動

STEP 1:

坐在沙發邊緣,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發​​背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。

STEP3:

雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發,身體保持水準,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次。

STEP3:

坐在沙發上,雙腿併攏,雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩,雙腿微屈儘量收於胸前,保持10-15秒,做6-8次。

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二、零食終結者:牛奶豆腐湯

1、材料做法:

豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮,等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。

2、飲用時間:

第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入​​黃瓜或者番茄等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!

3、注意事項:

在用這個功能表減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡

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三、客廳簡易收腹操

1、腹式呼吸法:

腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。

2、足尖沾地法:

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。還原,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

3、仰臥交替法:

首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

4、屈腿收腹法:

首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

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部分引用來源: 時尚女人網:百度經驗:39健康網

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