教你正確補鈣：做有「骨氣」女性

導讀：作為一名新時代的女性，不管你是剛滿18歲的青春少女，還是25歲如花年齡的現代白領，或者是30歲擁有幸福家庭的少婦，或步入中年、老年的婦人，健康都是要必須面對的問題，有沒有想過，要做一個健康的新女性，就要注意不要丟失骨氣。

女性最好補鈣的方法還是食物中取得。

一、女性要小心骨質疏鬆

1、補鈣越早越好：

女性更年期後發生骨質疏鬆的危險約為男性的兩倍。因此女性在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，儘量多儲存骨本，增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後，則要注意減緩骨質流失的發生。

2、骨質疏鬆危險：

女性骨折比例極高 ，骨質疏鬆症的其他危險因素很多，如遺傳體質、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內分泌疾病等等。因骨質疏鬆而導致的骨折發病率極高，其中50歲以上的女性約佔15％，60歲以上的女性約佔28％。

3、均衡飲食運動：

骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。鈣的攝入相當重要。在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。平日要維持適量的有氧運動，特別是辦公室白領一族，一般來說，每週要堅持2-3次運動。

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二、女性補鈣提醒及建議

1、鈣片不需每天吃：

我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。建議最好補鈣的方法還是食補。 含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶。

2、補鈣應終生堅持：

30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以後補鈣要適量，必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。

3、保持食物多樣化：

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，小麥製品牛奶中鈣吸收就沒有影響。只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。

4、女性孕期補鈣量：

孕中期鈣量：1000毫克/天 。胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶。 孕晚期鈣量： 1200毫克/天。 每日喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照。

5、老年後加強運動：

步入老年後應堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。

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三、預防骨質疏鬆小動作

動作一：雙手靠牆高抬腿

雙手依靠在固定點上（如牆面），挺胸收腹，做原地踏跑似的動作，注意腿部向上抬起時，儘量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。

動作二：雙手負重箭步跳

上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬，雙手握啞鈴（或負重礦泉水），雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂自然下垂，交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。

動作三：雙手背後蛙跳躍

上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背後，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。

動作四：雙腳分開原地跳

上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體儘量向上跳躍，注意還原下落時一定不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關節的壓力。

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四、女性防骨質疏鬆錯誤認知

1、骨質疏鬆與年輕人無關

許多年輕人認為骨質疏鬆是老年人易得的病，與己無關，所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節食，結果因飲食結構不合理導致鈣攝入過少，造成骨質疏鬆。

2、吃得好就保證骨骼結實

日常生活中，我們主要從​​食物中攝取鈣，但從亞洲人的飲食結構看，食物中攝取的鈣量是遠遠不夠的。建議每人每日兩袋牛奶加1杯優酪乳或豆奶；服用鈣製劑；科學運動。

3、預防骨質疏鬆只需補鈣

骨質疏鬆發生的因素是綜合的，其中遺傳因素佔了70％左右，因此是單純補鈣就能夠預防骨質疏鬆，也不是所有的鈣製劑都對人體有益。建議每1～2年做一次骨密度x線檢查，根據其骨質的丟失速度，採取合理有效的補鈣措施。

參考文獻資料：網易：搜狐：39健康網：

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