教你正確補鈣:做有「骨氣」女性

導讀:作為一名新時代的女性,不管你是剛滿18歲的青春少女,還是25歲如花年齡的現代白領,或者是30歲擁有幸福家庭的少婦,或步入中年、老年的婦人,健康都是要必須面對的問題,有沒有想過,要做一個健康的新女性,就要注意不要丟失骨氣。

補鈣食物

女性最好補鈣的方法還是食物中取得。

一、女性要小心骨質疏鬆

1、補鈣越早越好:

女性更年期後發生骨質疏鬆的危險約為男性的兩倍。因此女性在35歲左右,就要注意防止鈣的流失,在骨頭的成長和鞏固期,儘量多儲存骨本,增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後,則要注意減緩骨質流失的發生。

2、骨質疏鬆危險:

女性骨折比例極高 ,骨質疏鬆症的其他危險因素很多,如遺傳體質、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內分泌疾病等等。因骨質疏鬆而導致的骨折發病率極高,其中50歲以上的女性約佔15%,60歲以上的女性約佔28%。

3、均衡飲食運動:

骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。鈣的攝入相當重要。在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素,如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。平日要維持適量的有氧運動,特別是辦公室白領一族,一般來說,每週要堅持2-3次運動。

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二、女性補鈣提醒及建議

1、鈣片不需每天吃:

我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。建議最好補鈣的方法還是食補。 含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶,建議女性每天喝不低於300克的牛奶。

2、補鈣應終生堅持:

30歲前補鈣,是吸收率最高最好的階段,30歲以後補鈣要適量,必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。

3、保持食物多樣化:

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等,它們對不同形式的鈣影響是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明顯影響鈣的吸收,小麥製品牛奶中鈣吸收就沒有影響。只要食物多樣化,就沒有必要擔心鈣的吸收率。

4、女性孕期補鈣量:

孕中期鈣量:1000毫克/天 。胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶。 孕晚期鈣量: 1200毫克/天。 每日喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照。

5、老年後加強運動:

步入老年後應堅持適當運動、加強防摔措施,預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。

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三、預防骨質疏鬆小動作

動作一:雙手靠牆高抬腿

雙手依靠在固定點上(如牆面),挺胸收腹,做原地踏跑似的動作,注意腿部向上抬起時,儘量保證大腿與地面平行,落地時腿要蹬直。

動作二:雙手負重箭步跳

上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關節同寬,雙手握啞鈴(或負重礦泉水),雙腿成箭步向下快速蹲,同時雙臂自然下垂,交換雙腿快速跳起,小臂向上抬起,注意靠腿部力量跳躍。

動作三:雙手背後蛙跳躍

上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關節同寬即可,腿部屈膝,注意膝關節不要超過腳尖,身體向前微傾,雙手背後,靠腿部力量向前跳躍,跳躍過程中注意身體要展開,收緊腹部,下落時不要站直,而是還原到起始動作。

動作四:雙腳分開原地跳

上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關節同寬即可,腿部屈膝,注意膝關節不要超過腳尖,雙手自然打開,靠大腿的力量,讓身體儘量向上跳躍,注意還原下落時一定不要站直,而是還原到起始動作,以緩解膝關節的壓力。

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四、女性防骨質疏鬆錯誤認知

1、骨質疏鬆與年輕人無關

許多年輕人認為骨質疏鬆是老年人易得的病,與己無關,所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節食,結果因飲食結構不合理導致鈣攝入過少,造成骨質疏鬆。

2、吃得好就保證骨骼結實

日常生活中,我們主要從​​食物中攝取鈣,但從亞洲人的飲食結構看,食物中攝取的鈣量是遠遠不夠的。建議每人每日兩袋牛奶加1杯優酪乳或豆奶;服用鈣製劑;科學運動。

3、預防骨質疏鬆只需補鈣

骨質疏鬆發生的因素是綜合的,其中遺傳因素佔了70%左右,因此是單純補鈣就能夠預防骨質疏鬆,也不是所有的鈣製劑都對人體有益。建議每1~2年做一次骨密度x線檢查,根據其骨質的丟失速度,採取合理有效的補鈣措施。

參考文獻資料:網易:搜狐:39健康網:

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