坐月子破除迷思 飲食原則及注意

導讀:坐月子有流傳許久的禁忌,在婦產科醫師看來,都是一種迷思,對於月子應該怎麼做才算科學,如何在傳統與現代中取得最佳平衡點。傳統哪些觀念須破除,關於如何科學坐月子,以下文章,準媽咪們一起來關心。

坐月子迷思

科學做月子要破除哪些迷思。

一、破除產後坐月子迷思

1、月子要喝生化湯?

惡露來自妊娠組織與胎盤,產婦喝生化湯是為了排乾淨惡露,然而惡露並非排愈多愈好,臨床上觀察,沒有喝生化湯的產婦,7成以上可順利排惡露;相反來說,有喝生化湯的產婦,惡露本來要結束了,反而又開始出血。

因此婦產科的觀點,多建議產婦能不喝生化湯就不要喝,如果還是想喝,最好給中醫師診斷、開立合適的處方。

2、月子要多吃補品?

吃營養一點與補身的關聯性不大,營養雖然部分會轉換成乳汁,但太多的營養就會變成媽媽身上的脂肪,對產婦的身體造成負擔。尤其現代人平時多半不缺乏營養,因此坐月子時若感覺身體虛,還是要避免勞累比較實際,補品並非吃愈多愈好。

3、坐月子快速瘦身?

許多生產的女明星,坐月子後沒多久再度登台,已經快速恢復原身材,讓許多產婦羨慕不已,想趁坐月子時就趕快瘦身。然而這其實不是明智的選擇,因為快速瘦身不外乎吃得少、減少營養,那麼就會影響母乳的品質,對產婦也不是好事。

4.、月子躺床上不要動?

雖然建議產婦坐月子時不宜太勞累,但不等於要一直躺在床上休息,若長期臥床,每天流失的肌肉強度、最高可達3%,這是相當可觀的,長期下來會讓產婦的肌肉失去力量。因此,產婦仍應做些簡單運動,比如每天散步半小時,除了維持肌力,還可以幫助減少熱量、促進腸胃蠕動。 華人健康網 張致遠醫師

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二、坐月子飲食原則

1、食量不宜過多

產後過量的飲食對於產後的恢復並無益處。如果準媽媽奶水很多,食量可以比孕期稍增;如果你的奶量正好夠寶寶吃,則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養,食量和非孕期差不多就可以了。

2、食物要多樣化

產後飲食雖有講究,但忌口不宜過。進食的品種越豐富,營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的,和吃後可能會過敏的食物外,葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

3、飲食水分充足

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一,此外,產婦大多出汗較多,體表的水分揮發也大於平時。因此,產婦飲食中的水分可以多一點,如多喝湯、牛奶、粥等。

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二、坐月子居家護理要點

1、慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫濕度變化,產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備,應做好適當的調整,室內溫度約25~26℃,濕度約50%~60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

2、適勞逸

適度的勞動與休息,對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始,產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些。

3、勤清潔

頭髮、身體要經常清洗,以保持清潔,避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋,生活條件差,又沒有電器設備,因此規定較嚴,現代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。

4、用腹帶

產後使用收腹帶為近年產後媽媽所青睞,選用的好,對於產​​後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形,確實可起到極好幫助,對產後子宮、產道快速復舊,促進惡露排淨,減少瘀患遺留等均具良好作用,是目前產科醫生比較看好的一種。

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參考文獻資料:網易:搖籃網:百度百科:華人健康報

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