拯救臀部鬆弛下垂永遠不嫌晚

導讀:地心引力實在非常可怕,我們每天費盡心力的健身和保養,都是為了對抗它的作用。臀部是最容易受地心引力影響的部位,可能你已經發現它開始臃腫下垂,如果真是這樣,也不要擔心,下面就告訴你拯救臀部曲線的方法,大家一起來關心。

臀部保養

家庭主婦注重平日保養,也能擁有性感美臀。

一、教你3招擺脫臀部下垂

動作一:單腿後抬腿

站在椅子後背或牆壁前,距離一臂之長,向後舉起左腿,將一個啞鈴夾在左​​膝蓋處。收腹,上身前傾,差不多與地平行。觸摸牆壁幫助平衡,右腳支撐身體重量,左腳後跟向天花板抬起。夾著啞鈴放下左腿,重複上抬。每側做10次。

動作二:臺階前弓步

站在臺階前成弓步姿勢,雙手各持一個啞鈴。左腳放在臺階上,右腳腳趾支撐,右腳後跟離地,兩邊膝蓋都彎曲,下壓成弓步。左小腿與地垂直,右膝蓋不要觸到地面。然後以左腳為支撐點,邁右腳站起身來。右腳點一點臺階,再退回成弓步。每側做10次。

動作三:橋狀後上舉

仰臥雙膝彎曲,兩腳成與肩同寬,分開平踏地面,雙臂自然平放兩邊。下壓腳後跟,舉起臀部,伸直左腳使上身、肩膀到膝蓋在同一線上,靜止2秒,然後彎下左腳放回地板,靜止2秒。然後放下臀部,換另一隻腳上舉。

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二、日常快速瘦臀部方法

1、飯後散步小跑

每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧為最好的選擇,因為跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的效果。

2、多泡澡或足浴

平常的話每週三次左右,泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝.,能夠很好的消耗脂肪,可以起到減肥修身的作用;

3、少吃煎炸油膩

減肥的話不能胡亂的節食,少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能夠消耗體內多餘的油脂,達到修身的作用;

4、堅持每天游泳

想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。

5、每天轉呼啦圈

每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛煉,長期堅持下來必然有效果的;

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三、影響臀部曲線不良習慣

1、避開斜坐軟骨頭

坐,可是一門大學問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。

2、避免長時間站立

可別以為只有坐太久才會臀部不好,站就沒問題了。錯!站太久,血液不易自遠程處回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!

3、修正不良的坐姿

自我檢測是否有以下不良坐姿:坐一點椅子,背靠著椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面等這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會引起腰痛和身體不適。

4、換掉不合身內褲

女性的身體很柔軟,每天穿的貼身內褲,過小的會勒住肌膚不利於血液流動,過大則臀部和內衣間有間隙,無法托住臀部會也引起臀部下垂。

5、要戒除煙酒熬夜

不良生活習慣與臀形絕對有關係,血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢!

6、運動換掉三角褲

運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,用不著等到年老珠黃,你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。

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參考文獻資料:39健康:百度經驗:卡璐裡減肥博客:

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