職場壓力大:擺脫情緒困擾症候群

導讀:勞委會發現三成勞工,有職場情緒困擾症候群,包括憂鬱、暴躁、失眠等症狀,若長期恐會造成自殺後遺症。 對於職場女性來說,必須認真對待心理壓力問題,並及時採取自我調節的措施。如何舒緩沉重的工作和家庭壓力,不做職場高壓鍋。

女性工作壓力

女性身負家庭與工作兩頭燒,學會減壓救自己。

一、職場勞工壓力大

1、勞工的壓力大

去年自殺高風險通報為五二一四人次,自殺原因以「家人情感」占廿.二三%、「憂鬱傾向」占十六.八三%,案主勞工在職場上承受了沉重壓力。

2、身心不良影響

職場壓力,都會導致心理的不良影響,包括憂鬱、暴躁、失眠等症狀,若長期忽略,恐會造成慢性疾病、自殺等後遺症。

3、免費心理諮商

勞委會發現勞工越來越悶,三成勞工有職場情緒困擾症候群,市府也統計去年通報高自殺風險有五二一四人次,勞工局提供免費心理諮商服務,預估今年可服務八百人次。

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二、職業女性壓力源

1、壓力來源一

“女性能頂半邊天”的說法雖說有點過時,但是事實卻是如此,越來越多的女性選擇獨立並擁有自己的事業,因此工作上的人際關係的壓力就隨之而來了。

2、壓力來源二

女性朋友們每個月總有那麼幾天身體不適,情緒煩躁,那就是“好朋友”造訪的時候。如有痛經或者身體不適,那更是壓力倍增。特別值得一提的是,在月經期間,女性的精神處於不穩定的狀態,事情進展稍微有點不順便會造成壓力累積。

3、壓力來源三

不得不感歎下現代女性的厲害,工作家庭一把抓,下班之後還要被家務和孩子追著跑,當孩子不聽話或者沒時間做家務被丈夫抱怨的時候,壓力真是特別的大。

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三、給自己安個「減壓閥」

1、吃飽吃好

下了班,周圍商場先轉一小圈,然後直奔火鍋店,點一盤肥牛,一份生菜······把不快樂夾在肥牛生菜裡,進鍋涮了,走出火鍋店,相信心情會改善不少。

2、鍛煉出汗

心情不愉快,身體也別太舒服了,去趟健身房,先來個自行車一萬米,然後跑步三十分鐘,仰臥起坐一百下,這時候基本上已經只知道喘氣不知道生氣了。

3、逛街購物

既然心情不好,就要給自己來點物質安慰。等拎著大包小包往家回的時候,基本上是在計算如何才能收支平衡,等算出消除不快樂的高成本後,心裡驚叫一聲,決心以後凡事想開。

4、上網聊天

聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,不管是真心還是假意,和這些人長一句短一句地瞎起哄,沉浸在網路的快樂泡沫裡,不愉快早躲開了。

5、記錄在案

準備個本本,專門記錄生氣、傷心、煩惱諸事,以及所有麻煩製造者的黑名單,在筆下盡情折磨他們把,合上本,把不快樂關在裡面,呵呵,精神勝利法是無堅不摧滴。

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四、減壓「心理暗示法」

1、有壓力時要想:無論有多難的工作,既然交給我,就說明我能勝任。我很興奮造物主給了我這麼多的挑戰,當我自信、興奮地對付了這些挑戰,造物主一定會大獎勵我的。

2、別管有多少須要做的事,我總要一件一件地認真做好。如果時間不同意我做得像我希望的那麼完美,我也不遺憾,由於我盡力了。

3、工作中每小時中花三分鐘冥想。閉上眼睛,專注自己的呼吸,氣沉丹田。想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無力柔軟。

4、職場女性要學會傾訴,傾訴的物件可以是自己的閨室密友,或者是自己的丈夫。還可以找專業的心理專家進行傾訴,傾訴可以幫助職場女性得到心理的開釋和精神的解脫。

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參考文獻資料:新聞快報:百度經驗:久久健康網:自由電子報

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