久坐毀健康!電腦辦公族養生須知

導讀:對於上班族或電腦族,每天做在椅子的時間都超過4個小時,除了會讓自己身材走樣以外,還會嚴重影響健康,骨質疏鬆,阻礙血液循環、慢性病風險就會增加,女性長時間坐著陰部透氣不好,容易發生感染,以下文章一起來關心。

久坐傷害

久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力。

一、長時間久坐的危害

1、心臟功能減退

久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

2、心肺功能降低

久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。

3、增加慢性疾病

美國與澳洲大學共同發表的最新研究也發現每天只要久坐不動超過4小時,罹患慢性病(高血壓、癌症、糖尿病、心臟疾病)比例風險就會增加。

4、失眠記憶衰退

久坐還會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

5、肩頸腰椎疾病

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病,隨著年齡增大,這種危害造成的痛苦也會越來越大。

6、骨質密度疏鬆

久坐帶來的骨質疏鬆。許多女性在停經前骨質密度在安全值內,一停經,馬上骨鬆,就是因為久坐,骨骼長期在半不受力狀態。

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7、消化系統疾病

久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

8、便秘痔瘡加重

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。

9、感染婦科疾病

長時間坐著,女性的盆腔容易充血,導致器官和宮頸的血液循環不暢通,容易發生感染婦科疾病,導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。

10、沙發不宜久坐

很多人以為,只要不是坐辦公椅,長時間窩在沙發應該沒關係,殊不知斜躺,脊髓轉彎點在腰椎,使腰椎更受力,容易造成下背痛,嚴重時甚至椎間盤突出。

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二、改善久坐傷害的運動

1、雙手合掌互推:

坐直,雙手合掌互推,停留5秒後放鬆,只要廣告時間就做,至少4次。此動作可以鍛鍊大胸肌,也可以瘦手臂。

2、靠椅抬腳伸展:

站起來換張硬的、有靠背的椅子,坐直縮小腹,抬腳與地板呈90度,抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群,以及很少運動到的大腿股四頭肌。

3、貼牆站收下巴:

背貼著牆,後腳跟離牆壁一個拳頭遠,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,使腰帶部位沒有空隙,並收下巴。此動作有多重好處,一來伸展前側軀幹,馬上可以放鬆緊繃的肩膀,也可以訓練到核心肌群。

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三、五分鐘椅子操,鍛煉效果好

動作1 :坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,同時保持背部挺直,並收緊臀部。雙臂用力撐起身體,讓手臂重新伸直。

動作2 :身體伸直,做一次深呼吸,並直腰收腹。保持姿勢2~3秒鐘,重複4~8次。兩肩向後用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘,重複4~8次。

動作3: 坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起一點。建議這個動作的時間控制在10~20秒鐘。

動作4 :雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回收,使膝蓋貼近胸部。重複4~8次。這個動作能促進腿部血液迴圈,有預防下肢腫脹的功效。收腿後儘量保持這個姿勢稍長一點。

動作5 :坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢,重複8~12次。這個動作可以強健腰腹肌力和柔韌性,防止腰痛,對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪很有效。

參考文獻資料:舜網 99健康網 太平洋女性網

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