正視女性腰痛:女人學會自我保養

導讀:常聽人說累的腰都要斷了。腰酸背疼是很多辦公女性忙碌了一天後的切身感受,但是對於做行政工作的OL而言,勞動強度真的有這麼大嗎?腰痛很可能是身體出現了疾病的徵兆,不可不防。女性腰痛別大意,下面的知識一起來關心。

女性腰痠痛

女人腰痛別輕忽,理解原因及早改善。

一、女性腰痛常見原因

1、寒濕性腰痛

此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現為冷痛,陰雨天加重。

2、血瘀性腰痛

腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛,這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。

3、腎虛性腰痛

腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經,腰疼往往是腎出了毛病。

4、盆腔炎腰痛

盆腔炎引起的腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜痛、白帶增多等。

5、生產後腰痛

女性每月月經失血過多,同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

二、女性如何保養腰部

1、腰部鍛鍊

腰部肌肉要鍛鍊倒走、瑜伽、慢跑、拉雙槓等都可以鍛鍊腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

2、擴胸運動

對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。

3、腰部保暖

四季保暖女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部,以免腰部受寒。

4、飲食調理

女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥,如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

5、床墊穿鞋

床墊厚度適中腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。 同時穿高跟鞋也會增加腰部的負擔,建議平時多穿平底鞋。

三、緩解腰痛健身操

1、抱腿操

仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

2、起坐操

仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3、滾腰操

仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。仰臥位,以熱濕毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。尤適用於經期腰痛。

四、調節女性腰痛飲食

1、豆蔻奶汁

將芹菜、青蔥切成細絲,與四杯優酪乳或奶酒混合,並加些豆蔻肉末和適量的鹽,充分攪拌後放入冷藏室。每天清晨服用半杯(20-30克)。

2、芹菜蛋羹

將芹菜300克少洗淨,切段,放入鍋中用水煎煮片刻,加入少許麵粉和1杯濃肉湯,再加入1個蛋黃,熱飲最好。

3、蘿蔔牛奶

取胡蘿蔔兩根,切成細線,與冷牛奶(加熱過的)150克混合攪勻,加入適量鹽。每日一杯,分3次服用,連續一周最為有效。

4、蜂蜜果丁

取核桃仁200克搗碎,與無花果、杏幹、葡萄乾各100克混合,加上蜂蜜100克,細心調和即成。每日飲用一食勺。資料整理來源:北方網 聞康網 太平洋女性網

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