香蕉減肥法:健康瘦身注意事項

導讀:香蕉減肥法從日本傳來,由知名影星見證,造成香蕉大搶購,台灣也掀起熱潮,要讓香蕉減肥法有效,還需要注意其他營養素的攝入,均衡的營養滿足日常所需後,才能做到健康的瘦身。關於香蕉減肥法的正確吃法及注意事項。

吃香蕉減肥

吃香蕉減肥要注意哪些事項。

一、香蕉營養瘦身功效

1、營養高卡路里低

香蕉對減肥相當有效,是​​因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,一根香蕉的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量比起來,大約只有一半以下的低卡路里。

2、當早餐減肥食品

香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質,吃香蕉很容易攝取各式各樣營養素。香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。

3、吃香蕉降壓通便

用香蕉可治療便秘,因它能促進腸胃蠕動。最有趣的,莫過於德國研究人員表示,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡峎化學物質。

二、神奇的香蕉減肥法

1、以香蕉當早餐

香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。

2、配麥片白開水

要讓香蕉減肥法更健康有效,早餐可配合麥片或穀片,減慢消化吸收的速度,飽足感更持久。喝常溫白開水,除了可以增加飽足感,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。

3、八點後不進食

香蕉減肥法發揮效用,除香蕉本身以外,生活型態改變是相當大的功臣,晚餐儘量在六點前吃完,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。

4、12點以前就寢

我們很容易知道,瘦身一方面要減少攝取,另一方面要加大消耗,熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因。

、吃香蕉減肥注意事項

1、單吃香蕉容易變胖

香蕉屬於「高升糖指數」水果,吃完香蕉之後,血糖會快速上升,之後又迅速降低,很快就會又餓了。午餐因為餓得發慌,食慾就會特別好而吃得更多,反而容易變胖。

2、單吃香蕉血糖升高

提倡香蕉減肥專家建議要吃「青香蕉」。青香蕉屬於中升糖指數,雖食用後血糖上升的速度沒有高升糖指數的熟香蕉來得高,且青香蕉富含可溶性纖維但以純水果為主食的飲食法,也會造成血糖升高。

四、哪些人不適合香蕉減肥

1、糖尿病患者

因為香蕉含澱粉和糖分比較豐富,因此要注意攝入量,以免血糖異常引發疾病。

2、脾胃虛寒

一般吃完香蕉會有一層厚厚的舌苔,這是因為它性寒濕重。脾胃虛寒或消化功能不良的人吃多則不行,會讓脾胃無辜遭罪。

3、急慢性腎炎

患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉,並有引起病情惡化的可能。

資料整理來源:諸暨網 39健康網 太平洋女性 常春

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