睡不好長不高?改善幼兒睡眠品質

導讀:俗話說一眠大一寸,對孩子來說,如果老是睡不安穩,翻騰、或者夜驚,等睡眠的障礙,會嚴重影響生長激素分泌,時間一久,孩子身高骨骼成長都會受到影響,做家長的不可不重視孩子睡眠問題,如何讓孩子有規律睡眠,一起來關心。

寶寶睡眠問題

寶寶良好睡眠品質,才能有效分泌生長激素。

一、寶寶睡眠不好的影響

寶寶睡不安穩:孩子有睡眠不安情況,老翻騰、折騰,或者夜驚,等睡眠問題。

片斷性淺睡眠:孩子睡眠總是處於片斷性睡眠,或是老處於淺睡眠。

生長激素品質:生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的,老處於淺睡眠或者片斷睡眠,雖然他有睡眠,但是生長激素分泌是不好的,

影響孩子生長:如果超過3個月以上睡眠狀態不好的話,孩子有可能會出現生長問題。     

二、寶寶理想睡眠時間

晚上10點生長激素分泌

從研究來看,晚上10點到凌晨1、2點鐘,這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡,生長激素分泌達到高峰,並持續一段時間是非常重要的。

孩子最好9點之前上床

孩子10點以前要睡著,所以要在9點前上床,有的孩子睡早一點,8點半也是允許的,9定也可以,9點半進入睡眠狀態,這應該是比較好的狀態。

三、如何調整孩子睡眠時間

良好睡眠環境:父母要給孩子良好睡眠環境。到了睡覺時間,應保持室內光線舒適安靜,不要大聲吵鬧。

睡前避免嬉戲:在孩子準備睡覺時不要看電視,否則他無法安心睡覺。在孩子睡覺前不要和他嬉戲打鬧,以免他過度興奮難以入睡。

生活規律作息:給孩子製定一個生活作息制度,每天什麼時間幹什麼,給孩子講清楚,沒有特殊情況不要變動。相信時間長了,孩子會養成遵守作息制度的好習慣的。

減少午睡時間:白天盡量讓寶寶玩耍,減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。

睡前沐浴時間:最好改在睡前半個小時,一個小時前,可使寶寶放鬆心情,易於入睡。

父母以身作則:如果父母生活不講究規律,睡覺起床隨心所欲,孩子自然會學大人的樣。

調整增加奶量:如果寶寶還在吃夜奶,可將寶寶睡前的奶量增加。半夜寶寶吵著要喝奶時,可以用白開水代替牛奶,慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。

四、幫助睡眠的食物推薦

牛奶含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,有利於解除疲勞併入睡。

核桃在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

吃法:配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前給寶寶吃15克左右的核桃,效果非常明顯。

葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。

吃法:晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用

吃法:晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。

蜂蜜:中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

全麥麵包:全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。資料來源:寶寶樹 搖籃網 育兒網

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