學習釋放壓力 擁抱健康生活

導讀:現今房價物價不斷攀升,上班族每天都要為了三餐打拼,經濟壓力及心理負擔也日益加重。還要面對生活中來自工作、人際、家庭、子女等等各方面的因素,壓力就像洪水猛獸,影響你的健康及家庭,學習如何釋放壓力,我們一起來關心。

壓力過大健康

醫學證明壓力過大、過多會損害身體健康。

一、壓力對人的負面影響

影響你的情緒:長期處於壓力,會讓人易怒、暴躁,你原來頗為冷靜、受控制的情緒會頓時拉緊起來。你變得暴躁、易怒,甚至說出一些無意傷人的話。

影響你的家人:通常受害的會是你的家人,大部分家庭糾紛,在晚膳時間短短三十分鐘之內就爆發,成因往往是由於其中一名成員下班回家後,其一言一行仍無法擺脫工作壓力而導致的。

影響你的健康:大部分人談及壓力時,都是指負面的反應,例如:肚子絞痛、背痛、喉部緊張、心跳加速、血壓升高、精神沮喪、暴躁、尖叫、失眠、陽萎、感染傳染病、氣喘、潰瘍、心臟病或癌病。

自律神經失調:工作忙碌太過勞心,出現手抖、胸悶、且噁心症狀,耳朵悶悶的鳴症狀,耳鳴是一種自覺症狀,影響日常生活。

二、自我緩解壓力的方法

保證睡眠時間:調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力,有慢性壓力積累症的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。

強迫自己運動:運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽,這種神經遞質能令人產生快感,放鬆心情。一週最少有兩天做一次全身運動,或每天散步半小時的快走運動。

練瑜伽或冥想:練瑜伽也能排解壓力。正確的冥想是把意念集中於呼吸,藉以調整意識的坐禪,它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。

試著開懷大笑:開懷大笑也適用於緩解壓力。笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。開懷大笑皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。

有計劃地擔憂:美國賓夕法尼亞大學研究發現,一天專門抽出30分鐘時間擔慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助於把心思集中在工作、學習與生活上,能更有效地減輕心理壓力。

有效減少抱怨:英國肯特大學研究發現,有完美主義傾向的人,面臨困難時就算已向人傾吐煩惱,心情也只會更低落,心理壓力會更大,因為他們永不滿足,一直在抱怨。心理學布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會令心理壓力有增無減。

按摩放鬆身體:已有研究證明,做按摩能放鬆身體,緩解肌肉緊張,並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結果證明,參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

心情寫在日記:美國國立衛生研究所調查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當天發生了不開心的事情,通過把心情寫在日記裡,可以宣洩不良情緒,也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做,日後回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產生的模式,有助於以後事前採取對策預防。

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