孕婦體重有效控制 母子更健康

導讀:孕媽咪怕胎兒營養不足,飲食常常補過頭,讓體重超過了應有的上限,不只影響健康,胎兒容易過大造成生產的困難,對於孕期體重控制標準,8公斤~10~12~15公斤,眾說紛紜,其實因人而異,如何管控孕期體重一起來關心。

孕期體重控制

孕媽咪每天量體重,及飲食記錄,能幫助孕期體重管理。

一、孕婦體重超標計算方式

1、BMI數值計算:媽咪想要判斷自己的體重是否超標,可以試著用BMI數值來計算。所謂BMI數值,是判斷身體內脂肪含量的健康指​​標。

2、數值僅供參考:也就是通過孕前體重來推算出妊娠後期體重合理增加的最大目標值。不過,這個數值只供參考,詳細地情況最好向你的主治醫生諮詢。

3、BMI計算方法:BMI=妊娠前的體重(公斤)÷身高(米)的平方

4、偏瘦體質控制:若BMI值小於19.8,屬於偏瘦體質;建議媽咪們的體重增加12.5~18公斤。

5、正常體質控制:BMI值處於19.8至24.2之間,屬於正常體質;建議媽咪們的體重增加11.5~16公斤。

6、偏胖體質控制:BMI值處於24.2至26.4之間,屬於偏胖體質;建議媽咪們的體重增加7~11.5公斤。

7、肥胖體質控制:BMI值處於26.4以上,屬於肥胖體質。建議媽咪們的體重增加不宜超過7~8公斤。

8、雙胞胎孕媽咪:容許的體重增加範圍在35~45磅之間、約16~20公斤

 二、孕期避免水腫及便秘

1、水腫便秘易胖:對於懷孕期間容易出現水腫和便秘的女性來說,基本上也是造成孕期過重的一大原因。

2、腸胃蠕動變慢:懷孕期出現便秘問題,大多由於體內黃體素快速增加、平滑肌放鬆,影響腸胃蠕動變慢。

3、壓迫下腔靜脈:水腫起因於胎盤分泌激素和腎上腺分泌醛固酮增加,使得鈉和水分在體內無法有效排出,也可能隨著子宮慢慢變大,壓迫下腔靜脈,使得靜脈血液回流受阻。

4、多攝取纖維質:針對便秘所引起的問題,除了懷孕期間多多攝取纖維質含量高的食物之外,孕期適當的做些緩和性的運動,也能促進腸胃的蠕動。

5、睡覺雙腳抬高:維持正常作息,建議孕媽咪們在休息或是睡覺時將雙腳抬高。

6、孕期飲食清淡:則少碰觸含鈉量過高、過鹹的食物,例如醃漬、加工類等食品,改以清淡飲食為原則。

三、孕媽咪良好的飲食習慣

1、吃飯細嚼慢嚥:一日三餐一定要有規律,吃飯時要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎咽。

2、少吃零食宵夜:盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

3、多吃綠色蔬菜:多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

4、少吃油膩食物:多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含醣類的飲料等。

5、三餐均衡飲食:依原本體重應攝取熱量,懷孕前期每天多攝取150大卡,後期每日多300大卡即可。

6、蛋白質維生素:保證蛋白質、維生素和礦物質的營養攝取,盡量減少熱量的增加。

7、嘗試少量多餐:初期易孕吐者可嘗試少量多餐,將固態跟液體食物分開食用,高熱量食物如勾芡類、甜食以及油炸類食物應盡量少吃。

8、補充足夠水分:有些孕婦容易有便秘的情形產生,所以建議每天可以喝到2000-3000的足夠水量,以及充分的纖維素都可以改善便秘。

9、掌握體重數據:建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,並將每天的數據記錄下來,細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。

文章資料來源:太平洋親子 育兒網 udn健康醫藥

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