春眠不覺曉 改善春睏好方法

導讀:隨著春節,春天也悄悄來到了我們面前。所謂春眠不覺曉,到了春天,人好像總是睡不醒。雖然這是人體對季節變化的正常反應,春睏會降低學習和工作的效率,讓人顯得疲憊倦怠,應該儘量改善。下面就教你幾個不春睏的妙招,一起來瞭解。

春天愛睏

改善春天疲憊倦怠,生活飲食調節有方法。

一、春天犯睏的原因

1、血管收縮擴張

冬天為了防止散失大量熱能,人體中樞神經系統調節下,皮膚的血管處於收斂狀態。到了春天,由於天氣變暖,皮膚血管和毛孔漸漸擴張,皮膚的血流量大大增加。

2、晝夜長短變短

人體內血液流量穩定,供應皮膚血液增加,相對來說,供應給腦的血液就會減少,春季白天逐漸變長夜間變短,人們的睡眠時間相對減少,所以,使人感到睏倦,想睡覺。

二、改善春睏的好方法

1、嗅覺刺激醒腦:可利用香、涼的氣味刺激嗅覺、皮膚、促使神經減輕一時的“睏”感,如和香水、花露水、清涼油、風油精等。

2、視覺刺激醒腦:保持生活、工作環境的清潔、明亮、幽靜,並適當佈置一些富有生氣的裝飾,如花蟲魚鳥等;利用節日假期郊遊踏青,通過視覺以大自然生機減除“春睏”。

3、運動刺激醒腦:早晨到公園進行早鍛煉,做各種自已力能所及體育活動,使精神飽滿,生氣勃勃。陽光、空氣是人體健康無價之寶,堅持鍛煉的人很少有“春睏”現象的。

4、娛樂刺激醒腦:在感到疲勞時聽聽悅耳音樂、喜劇、相聲,往往可使人神經興奮,精神振作,有很好的解睏效果。

5、味覺刺激醒腦:平衡飲食,葷素搭配,甜酸苦辣鹹調味適當,可以刺激人體神經,增加食欲,滿足春季人體新陳代謝旺盛能量需求增加,同時適量喝清香春茶,減輕春睏。

6、溫度刺激醒腦:春暖開始,皮膚血管和毛孔漸漸擴張,這時要注意防寒保暖,因“春捂”可增強人體體溫調節機能而減輕“春睏”。

7、補陽刺激醒腦:春季人體陽氣升發,氣血趨向體表,形成陽虛生理特徵,此時適當補陽食品,恢復陰陽動態平衡,與自然界四時陰陽協調,便不會再有“春睏”。

三、春天睡眠的小細節

1、安靜入睡:不在床上看書、上網。同時,不要和伴侶討論容易引起爭論的問題,這樣只會讓你的大腦越來越興奮。

2、三餐規律:三餐時間有規律。缺乏能量也會讓人犯睏。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上,且要保證營養豐富。此外,上床前2—3小時就不要再進食了。

3、睡前洗澡:睡前洗個熱水澡。睡前可以做一些放鬆運動,幫你從白天的高壓工作中解脫出來,比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。

4、不要飲酒:睡前別喝酒。多數人認為酒精促進睡眠,但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權利,人醒後會更累。當酒精在體內慢慢分解後,還會讓你在夜間醒來。

文章資料來源:漢網  健康人民網 醫藥線上

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