打造性感美臀 運動飲食調理

導讀:臀部缺陷可能是身體最難掩飾的缺陷之一,上翹的臀部和恰到好處的臀圍是每一個MM的夢想,可是想通過一般的鍛煉達到這個目的卻非常困難,因為能夠運動到臀部的運動少之又少。打造性感臀部的方法,下面一起來瞭解。

一、打造性感曲線瘦臀動作

1、平躺抬腿:平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

2、伏身肘撐:面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

瘦臀運動

透過日常鍛鍊,擁有緊實性感的臀部。

3、仰臥抬腿:仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

4、跪立彎腰:身體采跪立姿勢,雙手打開與肩部同寬放置地面。兩膝儘量賓龍,身體向後彎,雙手向後夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。

二、臀部扁平的這些壞毛病

1、椅子上軟骨頭:像軟骨頭似地斜坐在椅子或只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

2、長時間的站立:可別以為只有坐太久才會臀部不好,站就沒問題了。錯!站太久,血液不易自遠程處回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!

3、抽煙喝酒不睡覺:不良生活習慣與臀形絕對有關係,血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢!

4、吃口味重的飲食:高熱量、高甜度、口味重,現代人的飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。

5、運動穿三角內褲:運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,等到年老珠黃,你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。

三、豆腐美食吃出性感臀部

1、豆腐魚頭湯:這是家喻戶曉的傳統菜。它以氣味清香,滋味鮮甜,湯色奶白為特色。製作時注意:魚頭要煎透,用滾水,火要猛。

2、脆皮豆腐:豆腐切成方塊或菱形塊,裹上乾澱粉,放進180度的熱油中炸至表皮酥脆,就可以製成各式脆皮豆腐菜式。把炸好的豆腐按長方形或方陣形、葵花形、山形等排在碟子裡,然後澆上芡或帶副料的芡,芡要稠些,便可烹製出各種味道的脆皮豆腐。

3、豆腐魚茸羹:蒸熟的魚,拆肉去骨,與豆腐燴成“豆腐魚茸羹”,此羹香滑清鮮,四季皆宜。燴制時要配以菇絲、薑絲、韭黃等輔料。

4、海鮮豆腐煲:經過初步熟處理的豆腐放在沙鍋內,加入蝦米、冬菇、鮮魷、扇貝、蝦球、湯水、調料,製成海鮮豆腐煲。

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資料來源:韓國通 39健康 太平洋女性

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