孕婦運動好處多 注意方法及禁忌

導讀:懷孕之後,很多平時有規律運動的媽媽也不再運動了,每天小心翼翼的在家安胎,家人也儘量不讓準媽媽做一點家務,生怕有閃失,影響大人和胎兒健康,其實這樣對孕婦的身體沒有好處,適度運動,對孕婦有很多好處,下面一起來關心。

孕婦運動

懷孕期間進行適當的運動,促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝。

一、適度運動對孕婦五大好處

1、適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能,可以有利於孕媽媽吸收充足營養,滿足肚子裡的寶寶的營養需求,從而保證寶寶的健康發育。

2、懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,對消除孕期身體的疲勞和不適,保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

3、孕期運動能刺激寶寶的身體發育,對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。

4、適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利於增強孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強。

5、運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛煉,同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力,所以運動可以為順利分娩創造條件。

二、孕婦運動的注意事項

1、運動禁忌:

孕婦在選擇運動項目時應該考慮到活動的強度,尤其在孕早期3個月和晚期2個月,應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉,以免引起流產和早產。

2、運動項目:

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

3、運動強度:

運動前要做好熱身,約5分鐘左右。運動後,心跳每分鐘不超過130次,並以運動後5~10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。時間不超過30分鐘,同時身體沒有不適感覺。

4、不宜運動的孕婦:

患有合併妊娠高血壓綜合症,孕前有高血壓症狀,曾出現宮縮、陰道出血等流產症狀,有自然流產史的孕婦都不適合運動。

三、適合孕婦的散步三法

1、放鬆式散步法

以放鬆短小的步伐向前邁,一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側,你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸。用鼻子深呼吸,然後用口呼氣,如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

2、間隔式散步法

首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘,最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上,肩膀放平,手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡,重複這種散步方法六次,最後進行放鬆慢走5分鐘。

3、交叉訓練散步法

先用中速行走10分鐘,然後快速走2分鐘再停下來,進行以下的4項叫交叉運動,最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

孕婦須知 延伸閱讀:

懷孕期乳房不同變化及護理 孕婦眼睛乾澀 護眼飲食攻略
孕媽咪測量胎動 掌握胎兒健康 懷孕皮膚問題的護膚攻略
懷孕視力變差:原因解析及飲食注意 孕期著裝原則專家給建議

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。