懷孕脹氣好難受 8種方法解決困擾

懷孕之後,不少的媽媽會因為肚子脹脹鼓鼓的而感到不舒服,跟著胃口也變差了。脹氣不但會影響孕婦的心情,還可能讓胎兒營養不足、健康大受打折,所以千萬別忽視!

隨著孕期增長,肚子一天一天變大,胎兒也漸漸壓迫到胃部,這時候媽媽開始出現腹部脹脹的感覺。如何避免及舒緩脹氣的不適感呢?

脹氣原因

懷孕初期:

懷孕初期時,受到黃體素的影響,會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力,容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方,再加上胃排空的時間延長,當食物滯留腸道的時間延長,在細菌作用下發生腐敗與發酵,此時就會產生大量氣體,讓孕媽咪產生脹氣。

懷孕脹氣

懷孕脹氣好難受 8種方法解決困擾

懷孕中期:

隨著子宮內胎兒的成長,逐漸增大的子宮漸漸地壓迫到胃腸道。逐漸變大的子宮導致胃部受到擠壓上移,腸道則被推擠到上方或兩側,原先腸胃的蠕動空間,受到子宮擠壓而變小,一段時間下來,腸胃無法順利正常運作,便開始產生脹氣了!

懷孕後期:

至於懷孕後期所產生的脹氣,其原因又是為何?孕媽咪到了懷孕後期,胎兒迅速發育,整個肚圍已經相當明顯,這時候孕媽咪的活動量又會更少,加上子宮壓迫胃腸造成的蠕動減弱,假使又沒有攝取足夠的纖維質,腸道裡面的糞便更容易滯留、無法順利排出,此時脹氣、便秘的惱人狀況就會接踵而來!

脹氣對胎兒的影響

孕婦脹氣對胎兒影響主要是因為媽媽在胃不舒服的時候,食欲會變差,從而無法攝取足夠的營養,例如,懷孕前3個月,胎兒需要蛋白質,而在懷孕中後期,澱粉類則是胎兒最需要的營養;此時,媽媽因為胃脹氣的不適,吸收能力比較差,也會變得挑食,使得胎兒吸收不到足夠的營養。

腹脹紓解之道

1.少量多餐

妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕婦不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹氣體的產生。

2.細嚼慢嚥

吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

3.纖維素要補充

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。

纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻並不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。

4.避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5.多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1,500c.c.的水分,充足的水分能促進排便,如果大便累積在大腸內,脹氣情況便會更加嚴重。

每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合,因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。

6.保持適當運動

為了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。

懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,紓緩脹氣情況,建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。

7.心情輕鬆不緊張

緊張和壓力大的情緒,也會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。

如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕婦排便的順暢。

8.適度緩和的按摩

如果腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後,採順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。

要注意按摩時要力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不適宜立刻按摩。另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

媽媽育兒百科 整理

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資料參考:TOM.COM,yumeeiren玉美人孕婦裝,嬰兒與母親雜誌,袋鼠媽媽資訊網

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