怕胖挨餓?可以飽腹的低卡食物

導讀:對於吃什麼都不會發胖的瘦子,讓我們既羨慕又忌妒。不過對不愛運動,又愛美食,同時又不想發胖的你來說,低卡食物也是個不錯的選擇。有很多食物熱量很低,但飽腹感強,味道鮮美,足夠讓我們海吃一頓身材依舊,下面一起來瞭解吧。

低卡食物

選對低卡食物可以放心吃飽,身材不怕胖。

一、好吃不胖低卡食物

1、全麥麵包:全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

2、燕麥早餐:外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜,一定會瘦很多。

3、青椒椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

4、沙拉蘆筍:蘆筍含豐富維他命A同C,用來做涼拌是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充饑,健康又不會肥。

5、茄子營養:有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。

二、這些肉類不易吃胖

1、兔肉:兔肉特點是含蛋白質較多,脂肪和膽固醇少。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。

2、牛肉:每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

3、魚肉: 畜肉脂肪多為飽和脂肪酸,而魚脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

4、雞肉: 每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。

三、海吃不胖原則要記牢

1、飲食戒律和運動

可以吃但絕對不等於吃撐。就算是熱量低的食物,吃太多一樣會引發肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下,最好能緩慢步行幫助食物緩慢消化,飲食戒律之外還要學會多做運動。

2、絕不空腹吃甜品

在饑餓狀態下吃甜食,甜食中的糖分會很快被人體分解吸收,引發肥胖的幾率會更高。最好是在你5-6分飽的狀態下吃甜食,小口慢吃,之後可以喝點苦味的茶,減少糖分吸收。

3、不單獨吃油膩食物

如果你面對的是非常油膩的葷類食物,在吃的時候應該小口小口的吃,充分咀嚼增加飽腹感,並且要搭配一些蔬菜或纖維質配菜一起吃,避免油脂直接被吸收利用。

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資料來源:減肥網 39健康 美容化妝網

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