懷孕早期飲食原則及注意

導讀:孕育新生命是準爸媽感動喜悅的事,不過初次懷孕的準媽咪,手忙腳亂在所難免,懷孕早期的保養能保障胎兒及媽媽的健康,越早通過心理,飲食和懷孕禁忌等多方面入手調整生活,就越容易度過難捱的孕期,迎來新生命。下面一起來關心。

懷孕初期飲食

懷孕初期飲食營養,酌量攝入富含碳水化合物食物。

一、懷孕初期生活準則

1、孕早期減少性行為

在妊娠早期為了寶寶的安全,要儘量減少房事。一般來說,最好在前三個月不要有性行為,尤其是如果有一個歷史的出血或流產跡象。

2、懷孕期避免喝咖啡

懷孕期間最好避免咖啡因的攝入。食品標準局建議孕婦每天不應喝超過200毫克的咖啡因,最好是放棄茶和咖啡,也要限制其他來源如巧克力和軟飲料。

3、調整生活正常軌道

以前你有飲酒的習慣,但當發現懷孕後,感到特別不習慣,也有點驚慌,建議你不要擔憂,儘快使自己走上正常軌道。

4、碳水化合物蛋白質

如果你渴望碳水化合物,這是你的身體在告訴你它需要能量。攝入少量可以平衡血糖。你的飲食中的蛋白質也將給寶寶提供他需要的營養。

5、孕期也要保養皮膚

雖說是在懷孕期,也不要懶怠保養皮膚。應以一個漂亮的、有魅力的孕婦的,度過妊娠期,收拾得乾乾淨淨的,自己也會感到心情愉快,對產後恢復皮膚功能也有好處。

二、懷孕早期的飲食原則

1、促進食欲: 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮豔,營養豐富,易誘發人的食欲。

2、消化吸收: 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,孕婦可經常選用。

3、止吐食物:大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,孕婦可適量食用。

4、烹調口味:懷孕後,烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。

5、少食多餐:懷孕反應較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。

三、懷孕徵狀及注意事項

1、注意懷孕徵狀:

當你的月經過期,或者有少量的陰道血,但明顯少於平時的正常月經量。這時,你就應該引起注意了,這可能是懷孕的信號。

2、確診懷孕方法:

如今宮外孕的幾率有上升的趨勢,不可小看。為安全起見,當你的驗孕結果顯陽性時,則需要進一步做B超檢查,排除宮外孕的可能性。

3、早期飲食控制:

很多準媽媽一確診懷孕,就立即大肆進補,但事實上此時胚胎還小,生長也緩慢,所需熱能及營養素基本上與孕前相同。如果此時進食過多,準媽媽會出現體重增長過快、過於肥胖的現象,對胎兒並不利。

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